Existe una amplia gama de sustancias que el cuerpo humano produce naturalmente y que juegan un papel esencial en los procesos fisiológicos y en la protección contra ciertas afecciones. Aunque nuestro organismo es capaz de producir estas sustancias, en ocasiones puede tener problemas para generar las cantidades suficientes, provocando una deficiencia o desequilibrios hormonales.

También puede suceder que los efectos positivos que estas sustancias tienen en nuestra calidad de vida se vean incrementados si aumentamos su consumo de forma externa, ya sea mediante nuestra alimentación o con complementos alimenticios. En este artículo de Yes You Can! te hablamos de los beneficios del inositol, una sustancia que puede ayudarte a mejorar tu salud mental y física, ¡e incluso a combatir el exceso de peso!

¿Qué es el inositol?

El inositol pertenece al grupo de los hidratos de carbono, y tiene una composición similar a la de la glucosa. Nuestro cuerpo lo produce naturalmente, pero también se puede consumir a través de los alimentos de origen animal y vegetal, y mediante suplementos de inositol. Entre los alimentos que contienen inositol se encuentran:

• Carne

• Frutas y frutos secos

• Maíz

• Frijoles

• Granos enteros y legumbres

La función principal del inositol es contribuir a la estructura de las células, en particular en la formación de las membranas celulares. En la dieta regular de la población de Estados Unidos, se calcula que se consume un gramo de inositol diario, según información de Cleveland Clinic. No obstante, algunos estudios han demostrado que incrementar, mediante suplementación, los gramos diarios de inositol consumidos puede tener varios beneficios en la salud general.

Beneficios del inositol

Además de participar en los procesos celulares, consumir una dosis adecuada de inositol también ha mostrado tener beneficios en el tratamiento de una serie de padecimientos, así como a disminuir el riesgo de adquirir otros. Entre los principales beneficios de inositol se cuentan:

• Disminuye el riesgo de sufrir síndrome metabólico, diabetes gestacional y parto prematuro.

• Ayuda a aliviar los síntomas del ovario poliquístico, la depresión y otros desórdenes del estado de ánimo.

• Disminuye los niveles de colesterol.

• Ayuda al cuerpo a procesar mejor la insulina, por lo que puede ser un auxiliar en el control y manejo del peso corporal.

Disminuye el riesgo de sufrir síndrome metabólico, diabetes gestacional y parto prematuro

La resistencia a la insulina tiene un papel clave para el desarrollo de síndrome metabólico. El inositol tiene el potencial de incrementar la sensibilidad a la insulina, por lo que se ha investigado como un método para disminuir esta resistencia y evitar así el riesgo de síndrome metabólico.

Otros estudios han demostrado que uno de los beneficios del inositol es disminuir el riesgo de diabetes gestacional — el aumento anormal de glucosa en la sangre durante el embarazo —, en particular cuando existen comorbilidades como sobrepeso u obesidad. Una de las complicaciones de la diabetes gestacional puede el parto prematuro, por lo que prevenir esta afección también puede ayudar a evitar esta situación.

Ayuda a aliviar síntomas del ovario poliquístico (SOP), la depresión y otros desórdenes del estado de ánimo

Numerosos estudios compartidos por Healthline han demostrado que el inositol, debido a que afecta el proceso de creación de neurotransmisores - como la serotonina - puede ayudar a mejorar la salud femenina y a controlar varios desórdenes mentales como:

• Depresión

• Ansiedad

• Ataques de pánico

• Desorden obsesivo-compulsivo

• Desorden de estrés postraumático

En dosis de 18 gramos al día, algunos estudios encontraron que disminuía la cantidad de ataques de pánico en un 50% a la semana, mientras en pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo se encontró que mejoraba sus síntomas. En conjunto con la medicación para la depresión, el inositol también mostró una reducción en los síntomas de depresión con dosis entre 6 y 12 gramos.

No obstante, otros estudios y académicos han puesto en duda los efectos beneficiosos de esta sustancia en el tratamiento de afecciones del sistema nervioso, por lo que se requiere más evidencia concluyente al respecto.

Sumado a esto, estudios clínicos también han señalado que dosis diarias de entre 2 y 4 gramos de inositol pueden mejorar la salud general de las mujeres con ovario poliquístico. Entre los beneficios reportados se encuentra una mejora en la fertilidad, en la acción de la insulina en el cuerpo y en el control de la azúcar en el organismo, además de en la regulación de los ciclos menstruales.

Disminuye los niveles de colesterol

Un estudio realizado en mujeres en etapa de postmenopausia concluyó que el consumo de 4 gramos de inositol al día mejoró considerablemente sus niveles de colesterol. El efecto del inositol tiene que ver con que ayuda a descomponer las grasas y a distribuirlas en el organismo, evitando que se dé una acumulación de grasas en ciertas partes.

Inositol para bajar de peso

Como te mencionamos, uno de los efectos del inositol en el cuerpo es que influye en el procesamiento de la insulina. Ya hemos señalado en otros artículos del blog que la insulina está relacionada con el control del apetito, la ingesta de alimentos y el metabolismo. Esto significa que el consumo de inositol puede ayudar a disminuir el apetito y regular, así nuestro consumo calórico, facilitando el proceso de pérdida de peso.

Aunado a esto, algunas de las enfermedades mencionadas en la sección anterior - como el ovario poliquístico - tienen como consecuencia la ganancia de peso, por lo que el consumo de inositol que ayude a disminuir el riesgo de dichas enfermedades, también estaría previniendo sus efectos en tu peso corporal. Estudios clínicos demostraron que el uso de inositol es especialmente efectivo para ayudar a perder peso a mujeres con síndrome de ovario poliquístico.

Desventajas del inositol

Como cualquier otro suplemento, el inositol puede llegar a causar algunos efectos secundarios. Pese a ello, la comunidad médica considera que su consumo es seguro, siempre y cuando se tomen dosis bajas por un periodo no mayor a diez semanas. Los efectos secundarios más comunes del inositol suelen ser:

• Diarrea

• Náusea

• Dolor abdominal

• Fatiga

• Dolor de cabeza

• Mareo

• Gases

Aunque los efectos secundarios del inositol se consideran leves, recuerdan siempre contar con la opinión de tu proveedor de servicios médicos antes de hacer cambios en tu dieta, medicación o suplementación, es especial si estás bajo algún tratamiento. Si los síntomas por la ingesta de inositol se agravan, acude de inmediato con tu doctor.

Alternativas al inositol para bajar de peso

Además del inositol, existen otras sustancias naturales que pueden contribuir a la pérdida de peso, al mismo tiempo que le aportan beneficios a tu salud general. El catálogo de Yes You Can! cuenta con una gran variedad de productos que te harán más sencillo tu viaje de transformación y te brindarán una sensación de bienestar en todo momento. A continuación te recomendamos algunos de nuestros suplementos favoritos.

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Mantener nuestros órganos en estado óptimo no solo nos evitará enfermedades, sino que nos permitirá tener la energía para alcanzar nuestras metas de entrenamiento y aprovechar los nutrientes de una dieta saludable. Además, la función de ciertos órganos, como el hígado, contribuyen a la desintoxicación del cuerpo y a mantener un metabolismo saludable, lo que facilita la pérdida de peso.

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Pros and cons of inositol consumption

Benefits of Inositol for Weight Loss and Health Improvement

If you’re looking for ways to improve your health and maintain your weight, check out the potential benefits of inositol.

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The human body naturally produces various substances to participate in its physiological processes or protect us from certain conditions. Although our body can produce these substances, it sometimes struggles to generate sufficient quantities, leading to deficiencies.

It can also happen that the health benefits these substances provide us may be enhanced if we increase their intake externally, either through food or dietary supplements. This Yes You Can! article discusses the benefits of inositol, a substance that can help you stay healthier and even lose weight!

What is Inositol?

Inositol is a carbohydrate with a composition similar to glucose. Our body naturally produces it, but it can also be consumed through food and inositol supplements. Foods that contain inositol include:

• Meat

• Fruits

• Corn

• Beans

• Grains and legumes

The primary function of inositol is to contribute to the construction of cell membranes. According to information from the Cleveland Clinic, one gram of inositol is consumed daily in the regular American diet. However, some studies have shown that increasing the intake of this substance through dietary supplementation can have several positive effects on overall health.

Benefits of Inositol

In addition to participating in cell development, there is scientific evidence that inositol has also shown benefits in treating various conditions and reducing the risk of others. Some main benefits of inositol include:

• It lowers the risk of metabolic syndrome, gestational diabetes, and premature birth.

• It helps alleviate the symptoms of polycystic ovary syndrome (PCOS), depression, and other mood disorders.

• It lowers cholesterol levels.

• It helps the body process insulin better, making it aid in weight loss processes.

Lowers the Risk of Metabolic Syndrome, Gestational Diabetes, and Premature Birth

Insulin resistance is considered one of the critical factors in developing metabolic diseases —such as metabolic syndrome—. Inositol can potentially increase insulin sensitivity, so it has been investigated to reduce this resistance and thus lower the risk of metabolic syndrome.

Other studies have shown that one of the benefits of inositol is reducing the risk of gestational diabetes—abnormal blood glucose elevation in pregnant women—mainly when there are comorbidities such as being overweight or obese. One of the complications of gestational diabetes can be premature birth, so preventing this condition can also help avoid this outcome.

Helps Alleviate Symptoms of Polycystic Ovary Syndrome (PCOS), Depression, and Other Mood Disorders

Various studies, shared by Healthline, have shown clinical evidences that inositol, due to its impact on the process of neurotransmitter creation—such as serotonin—can help control several mental health conditions, including:

• Depression

• Anxiety disorders

• Panic attacks

• Obsessive-compulsive disorder

• Post-traumatic stress disorder

As a treatment for panic disorders with doses of inositol of 18 grams per day, some studies found that panic attacks decreased by 50% per week, while in patients with obsessive-compulsive disorder, symptoms improved. In combination with medication for the treatment of depression, inositol also showed a reduction in symptoms of depression at doses of 6 to 12 grams.

However, other studies and academics have questioned the beneficial effects of this substance in treating mental health issues, so more conclusive evidence is needed.

Additionally, clinical trials have suggested that daily doses of 2 to 4 grams of inositol can improve the general health of women with PCOS. Reported benefits include improved fertility rates, better insulin action, better sugar control and blood pressure, and regulation of menstrual cycles.

Lowers Cholesterol Levels

A study on postmenopausal women concluded that consuming 4 grams of inositol daily significantly improved their cholesterol levels. Inositol helps break down fats and distribute them throughout the body, preventing fat accumulation in certain areas.

Inositol for Weight Loss

As mentioned, one of inositol’s effects on the body is its influence on insulin processing. As noted in other blog articles, insulin is related to appetite control, food intake, and metabolism. This means that inositol consumption may help reduce appetite and thus regulate calorie intake, facilitating weight loss.

In addition, some diseases mentioned in the previous section—such as PCOS—result in weight gain, so consuming inositol, which reduces the risk of these diseases, may also prevent their effects on your body weight. Some clinical studies demonstrated that inositol use is particularly effective in helping women with PCOS to lose weight.

Disadvantages of Inositol

Like any other supplement, inositol can cause some side effects. However, the medical community considers its consumption safe since it has not shown adverse events, as long as low doses are taken for no longer than ten weeks. The most common adverse effects of inositol include:

• Diarrhea

• Nausea

• Abdominal or stomach pain

• Fatigue

• Headache

• Dizziness

• Gas

Although these reactions are considered mild side effects, you should always consult your healthcare provider before changing your diet, medication, or supplementation, especially if you have a medical condition. If symptoms worsen due to inositol intake, seek medical advice immediately.

Alternatives to Inositol for Weight Loss

In addition to inositol, other natural substances can contribute to weight loss while providing benefits for your overall health. The Yes You Can! catalog offers a wide variety of products that will make your transformation journey easier and give you a sense of well-being at all times. Below, we recommend some of our favorite supplements.

Healthy Supplements from Yes You Can!

Keeping our organs in optimal condition prevents disease and gives us the energy to achieve our fitness goals and maximize the nutrients from a balanced diet. Additionally, the function of specific organs, such as the liver, contributes to detoxifying the body and maintaining a healthy metabolism, facilitating weight loss.

To help you care for your body, we have created Super Liver Cleanse, Colon Cleanser, and our Multi-Vitamin. These star products will help you achieve your best self and meet any goal you set.

Dietary Enhancers from Yes You Can!

Once we care for our body and ensure it gets the nutrients and energy it needs, it's time to get serious about that healthy diet. To that end, Yes You Can! has designed a line of products that help you maximize the effects of your good nutrition.

Our Easy Digestion, Pure Fiber, and Organic Pure Greens are the perfect trio for smooth and functional digestion. With the help of these products, you'll regulate your bowel movements, absorb all the nutrients from your food, and eliminate what your body doesn’t need.

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