1-888-988-5515
1-888-988-5515
La menstruación es una etapa que acompaña a las mujeres durante la mayor parte de sus vidas hasta la llegada de la menopausia. Este ciclo está marcado por diferentes fases que señalan distintos grados de fertilidad y conllevan cambios que pueden afectar de manera positiva o negativa sus cuerpos.
Esto se debe a que hay un cambio hormonal durante el ciclo menstrual que puede variar significativamente según varios factores. Si quieres aprender sobre los cambios corporales durante tu periodo y cómo puedes mejorarlos, sigue leyendo este artículo.
El inicio del ciclo menstrual es diferente para cada cuerpo y está determinado por varios factores. Usualmente dura entre 23 y 35 días, siendo 28 días el estándar. El propósito del ciclo es preparar el cuerpo para la posibilidad de un embarazo, y la menstruación ocurre cuando esto no sucede.
Hay dos hormonas responsables de regular tu ciclo menstrual: la hormona foliculoestimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH). Ambas hormonas son liberadas por la glándula pituitaria cuando el hipotálamo envía una señal, y regulan los niveles de estrógeno y progesterona en el cuerpo.
Como sabes, esta etapa es compleja, por lo que, para comenzar, explicaremos cómo actúa el cambio hormonal durante el ciclo menstrual:
En esta fase, tu cuerpo se prepara para la ovulación. Esta fase comienza el primer día del ciclo y dura aproximadamente 14 días, aunque también puede variar dependiendo de la duración total del ciclo. En esta etapa, los folículos maduran y se selecciona un folículo dominante, que se preparará para la liberación del óvulo. Esta fase sucede al mismo tiempo que la menstruación.
Cuando la fase folicular termina, comienza la fase ovulatoria. Esto suele ocurrir a partir del día 14 en un ciclo regular, pero pueden ocurrir variaciones. Esta etapa es muy breve, ya que solo dura entre 24 y 48 horas, cuando el óvulo es liberado para su posterior fertilización.
Comienza justo después de que termina la fase ovulatoria, y aquí, el óvulo comienza a producir estrógeno y progesterona. Si el óvulo no fue fertilizado durante la fase anterior, se desintegrará en esta fase y dará lugar a la menstruación. Su duración promedio es de 14 días, al igual que la fase folicular.
Comienza el primer día de sangrado, dando paso a un nuevo ciclo y desarrollándose simultáneamente con la fase folicular. Aquí, el óvulo no fertilizado se desintegra junto con el tejido endometrial. Su duración varía entre 2 y 8 días.
Como ya hemos explicado, los cambios hormonales durante el ciclo menstrual tienen efectos específicos en el cuerpo, pero ahora es momento de hablar específicamente de los cambios corporales durante tu periodo. Durante esta etapa, es posible que experimentes los siguientes cambios:
Muchas mujeres se sienten más cansadas durante la fase menstrual e incluso durante la fase lútea o folicular. Esto se debe al aumento de la progesterona en el cuerpo, lo que te hace sentir más pesada, cansada y somnolienta. Por lo tanto, no es inusual que cuando se acerca tu periodo, solo quieras quedarte en cama todo el día viendo películas, a diferencia de la fase ovulatoria, cuando tu cuerpo está lleno de energía.
¿Sientes que tu ropa siempre te queda más ajustada antes y durante tu periodo? Esto puede deberse a la retención de líquidos. Esto también se debe al cambio hormonal durante el ciclo menstrual que causa distensión abdominal y retención de líquidos, lo que te hará sentir hinchada y provocará que tu ropa te quede más ajustada en la zona abdominal. Este cambio es temporal; a medida que pasan los días y tu ciclo avanza, notarás que todo ha vuelto a su lugar.
Otro cambio que suele ocurrir es un aumento del apetito, lo que te hace tener más antojos o incluso comer más de lo habitual. ¡Pero no te preocupes! Sentir más hambre es completamente normal, y puedes ayudarte a sobrellevar los antojos con comida saludable y reconfortante.
Como mencionamos, es posible que experimentes antojos y retención de líquidos como parte de los cambios en la menstruación que experimenta el cuerpo, lo que puede llevar a un aparente aumento de peso. Sin embargo, la buena noticia es que esto es temporal y se debe a las fluctuaciones de estrógeno y progesterona, por lo que, aunque notes que tu ropa está más ajustada o que la balanza muestra algunos kilos de más, después de que termine tu periodo, comenzarás a perder los líquidos retenidos.
Aunque estos cambios son comunes, hay formas de contrarrestar sus efectos en tu cuerpo y hacer que tu ciclo menstrual sea más amigable. A continuación, te presentamos algunas alternativas que puedes tomar para aliviar estos síntomas.
Descansar siempre es una excelente manera de combatir la fatiga. Duerme al menos 9 horas para que tu cuerpo pueda recuperarse de todos los cambios hormonales. Intenta masajear tu abdomen y usar compresas calientes para aliviar el dolor premenstrual, que también puede estar causando un mal descanso.
El ejercicio también te da energía, por lo que salir a caminar, hacer yoga o trotar puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Recuerda que es normal sentirte cansada, así que no trates de esforzarte más de lo que puedes soportar. Además, hacer ejercicio también te ayudará a descansar mejor por la noche.
Una dieta saludable siempre trae muchos beneficios para tu salud, y el ciclo menstrual no es la excepción. Consumir alimentos salados aumentará la retención de líquidos y, por lo tanto, la distensión abdominal. Por este motivo, te recomendamos consumir proteínas y vegetales para reducir los antojos y beber mucha agua para combatir la retención de líquidos.
Tomar suplementos nutricionales para aumentar tu energía también es una opción. Los multivitamínicos te ayudarán a compensar cualquier deficiencia de nutrientes en tu dieta, permitiendo que tu cuerpo mejore sus funciones, como la producción de energía. Además, si tienes problemas con la retención de líquidos, también puedes probar un diurético para facilitar la expulsión de toxinas y reducir la inflamación.
