¿Te has dado cuenta de que las personas suelen empezar a consumir más proteínas cuando deciden llevar una vida saludable? Esto se debe a que las proteínas desempeñan un papel fundamental en la nutrición de nuestro cuerpo, y un mayor consumo también promueve la salud. Si deseas cambiar tus hábitos alimenticios y aprender cómo aumentar las proteínas en la dieta, aquí tienes algunos consejos para lograr tus objetivos.

¿Por qué es importante incluir proteínas en tu dieta?

Las proteínas son moléculas formadas por cadenas de aminoácidos y se encargan de realizar la mayoría de las funciones celulares. Puedes obtenerlas a través de alimentos como carnes, productos lácteos, vegetales y semillas.

Algunas de las funciones que desempeñan son:

• Producción y mantenimiento de la masa muscular.

• Reparación celular.

• Fortalecimiento de los huesos.

• Mantener los sentidos en buen estado.

• Fortalecer el sistema inmunológico.

Ingesta diaria recomendada de proteínas

Ahora que conoces sus beneficios, probablemente te estés preguntando cuánto deberías consumir al día. La respuesta depende de tres factores principales: edad, sexo y peso. Sin embargo, otros aspectos, como el embarazo o la lactancia, también pueden influir.

En general, una mujer adulta debería consumir entre 44 y 50 gramos diarios, mientras que los hombres necesitan entre 49 y 63 gramos. Recuerda que consumir menos de esta cantidad o excederla puede causar ciertos problemas de salud.

Principales fuentes de proteínas

Cada alimento rico en proteínas contiene una cantidad diferente, dependiendo de si su origen es animal o vegetal. A continuación, se presenta una tabla con las 10 mejores proteínas de cada grupo, según su contenido en porciones de 100 gramos.

Cómo aumentar las proteínas en la dieta

Ahora que hemos aclarado la importancia de las proteínas, es momento de hablar sobre algunas formas fáciles de incluirlas en tu dieta y aprovechar todos sus beneficios.

Elige snacks con proteínas

Si disfrutas de comer algo entre comidas, los snacks con proteínas son una excelente respuesta a la pregunta “¿cómo aumentar las proteínas en la dieta?”. Reemplazar papas fritas o galletas con una barra de proteínas tiene múltiples beneficios, ya que contienen menos calorías y grasas, además de proporcionar alrededor de 10 gramos de proteínas. De esta manera, puedes sentirte más satisfecho sin recurrir a snacks poco saludables.

Toma batidos de proteína de suero

El polvo de proteína de suero es una de las mejores opciones para aumentar las proteínas en la dieta. En tan solo 100 gramos del producto, puedes obtener 80 gramos de proteínas. Sin embargo, esto no significa que debas consumir un batido diario con 100 gramos del suplemento. Como ya mencionamos, las necesidades diarias dependen del sexo, la edad y el peso de cada persona.

Estos suplementos ofrecen aproximadamente 15 gramos de proteínas por porción, lo que te permite distribuir tus requerimientos diarios entre las tres comidas principales y los snacks. Además, los suplementos de proteína de suero son bajos en calorías, por lo que son ideales si buscas perder peso.

Agrega fuentes de proteínas a tus tres comidas principales

A veces, en nuestro deseo de perder peso, tomamos decisiones equivocadas, como omitir ciertos grupos de alimentos. Sin embargo, es fundamental saber que todos son necesarios, y eliminar o reducir la cantidad de proteínas en tus comidas no te dará buenos resultados, sino que puede provocar deficiencias nutricionales.

Cuando hablamos de “cómo aumentar las proteínas en la dieta”, no nos referimos a hacerlo de manera indiscriminada. Es importante respetar los requerimientos diarios y, sobre todo, elegir proteínas de calidad. Si consumes carnes con alto porcentaje de grasa, estarás ingiriendo más grasa que proteína.

Asegúrate de incluir proteínas magras en tus tres comidas principales o, si lo prefieres, añade fuentes de proteínas vegetales como lentejas, soya y chícharos.

Añade proteína en polvo a tus postres

Whey Protein de Yes You Can! es ideal para preparar recetas de postres saludables como muffins, pasteles, helados y más. Si tienes antojo de algo dulce y quieres alternar entre barras de proteínas y batidos, puedes disfrutar de un postre saludable sin sentirte culpable, ya que estará lleno de proteínas. Además, puedes encontrar deliciosas recetas en nuestra guía nutricional.

Pierde peso y aumenta tu consumo de proteínas con Yes You Can!

Como puedes ver, Yes You Can! ofrece suplementos dietéticos ricos en proteínas que te ayudarán a aumentar tu consumo y a perder peso al mismo tiempo. Nuestro plan de comidas está diseñado para que consumas proteínas en tus cinco comidas diarias, logrando un peso saludable sin descuidar los requerimientos de una dieta equilibrada.

¿Quieres saber más? Sigue explorando nuestro blog, visita nuestra tienda en línea o llámanos al 1-888-988-5515.

4 Fun Ways to Add Protein to Diet