Ir a contenido

Gaste $70 para calificar para envío GRATIS.

Idioma

País

Acerca de YYC

¿Qué es Sí, puedes?

Yes You Can! es un sistema completo de estilo de vida saludable que te ayudará a mejorar tu salud y alcanzar tus metas. Nuestro programa exclusivo consta de nuestros 4 pilares fundamentales: Nutrición y Suplementos Saludables, Hidratación y Descanso, Energía y Movimiento y Mentalidad de Éxito. Siempre cuentas con el apoyo de un especialista en nuestro equipo y de todo el equipo de Yes You Can! Con Yes You Can! aprenderás hábitos saludables aprendiendo QUÉ, CUÁNDO y CÓMO COMER con la guía de nutrición. Puedes adaptar este plan a tu estilo de vida, ya sea que estés en casa, comiendo fuera o viajando. Yes You Can! tiene éxito donde otros programas fallan porque incorporamos hábitos saludables en todo lo que hacemos. Hoy en día, el mundo busca soluciones rápidas para perder peso, pero sabemos que las soluciones rápidas no funcionan a largo plazo. YYC! es radicalmente diferente. Nuestro sistema te ayudará a aprender y adoptar nuevos cambios que llamamos microhábitos, que pueden llevar a una transformación de por vida: un hábito saludable a la vez. Health Habits es un enfoque de estilo de vida innovador que hace que tu mente y tu cuerpo trabajen juntos para lograr el resultado que deseas. Te ayuda a reemplazar hábitos poco saludables por otros saludables que pueden contribuir a tu éxito continuo. Yes You Can! funciona porque es simple y fácil de seguir. Nuestro comprobado sistema de estilo de vida saludable.

¿Cuántas fases tiene el SÍ SE PUEDE! ¿tener?

Seguirás 3 fases: Fase de Desintoxicación, Fase de Transformación, Fase de Mantenimiento. Con nuestra fórmula 2+2+1, disfrutas de 5 comidas al día que consumes en intervalos de aproximadamente 3 horas. Es un sistema que ayuda a tu cuerpo a entrar en un estado eficiente de quema de grasa, acelerando tu metabolismo y quemando aún más calorías mientras aprendes a comer 5 veces al día. Se basa en el consumo de 1200/1500 calorías para mujeres, 1500/1800 calorías para hombres. Con nuestro sistema, tendrás el apoyo para ayudarte a alcanzar tu peso saludable al tener un equilibrio de macronutrientes proteicos, carbohidratos, grasas, vegetales y el apoyo de suplementos nutricionales saludables.

¿Cuál es la misión de Yes You Can!?

Transformar la vida de millones de personas en todo el mundo para lograr la salud física y vivir sus vidas con una mentalidad de éxito.

¿Dónde están SÍ SE PUEDE! ¿Se elaboran suplementos nutricionales?

En USA bajo estrictas medidas regulatorias, en laboratorios aprobados y certificados por la FDA.

¿Los suplementos nutricionales son libres de gluten?

Sí, no contienen gluten.

¿Los complementos nutricionales están basados ​​en ingredientes naturales?

Sí, están hechos de ingredientes orgánicos y naturales, como hierbas, plantas, frutas y verduras.

¿Cuál es la efectividad de los suplementos?

Cada sustituto de comida, refrigerio y suplemento saludable contiene ingredientes de alta calidad y alto contenido proteico que ayudan a conservar la masa muscular magra, fibra y cultivos probióticos, que favorecen la salud digestiva, como parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Nuestros batidos y suplementos saludables clínicamente probados, ricos en proteínas, sin gluten y sin azúcar añadido han sido utilizados por más de 1 millón de clientes y recomendados por médicos, expertos en salud y nutrición.

¿Por qué YYC es el mejor plan?

Millones de personas han logrado perder peso, alcanzar su peso ideal y mejorar su salud. Nuestro sustituto de comida completo le brinda todos los beneficios de una comida saludable. Incluye 20 g de proteínas, carbohidratos saludables y más de 20 vitaminas y minerales esenciales para ayudarlo a perder peso, mantenerlo y comer de manera saludable.

Proceso de pedido

¿Cómo puedo realizar un pedido?

Para ordenar puedes hacer clic aquí , también puedes ordenarlo a través de Amazon, Walmart o llamando al 1.888.988.5515.

¿Puedo tener un plan de pago?

Sí, puedes unirte a nuestro maravilloso programa VIP y tener un 10% de descuento y la posibilidad de comprar en cuotas a través de Shopify.

¿Cómo funciona el programa VIP?

Con nuestro programa VIP estarás enfocado en alcanzar tu meta sin preocuparte por tus productos, ya que podrás recibirlos automáticamente cada mes. Además obtienes un 10% de DESCUENTO y envío GRATIS en todos tus pedidos mensuales (Sin monto mínimo de compra).

¿Qué necesito para ser Cliente VIP?

Solo necesitas tus ganas de empezar, ser socio VIP no tiene ningún costo y recibirás tus productos mensualmente en tu puerta de manera automática con ENVÍO GRATIS Y 10% DE DESCUENTO (SIN MONTO MÍNIMO). Para convertirte en socio VIP y disfrutar de todos los beneficios de socio, debes inscribirte en el programa de renovación automática mensual para seguir su proceso de transformación o mantenimiento. LLÁMANOS HOY AL 1-888-988-5515.

Quiero seguir siendo VIP pero ya no quiero recibir envíos automáticos. ¿Qué puedo hacer?

Para realizar cambios en su pedido, debe notificarnos al menos 2 días hábiles antes de la fecha programada para el envío de su pedido. Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo realizar cambios en su membresía VIP o llámenos al 1-888-988-5515.

¿Con cuánta anticipación debo notificarle cualquier cambio en mi pedido si soy miembro VIP?

Para realizar cambios en su pedido, debe notificarnos al menos 2 días hábiles antes de la fecha programada para el envío de su pedido. Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo realizar cambios en su membresía VIP o llámenos al 1-888-988-5515.

¿Qué pasa si decido no suscribirme a la Membresía VIP? ¿Puedo realizar compras únicas cada mes?

Tienes la opción de realizar compras únicas de tu producto cada mes, sin convertirte en Miembro VIP, y disfrutar de envío gratuito en pedidos superiores a $50.

Una vez que realizo mi pedido, ¿cuánto tiempo tardaré en recibir mi paquete? ¿Cómo se envía?

Todos nuestros pedidos se entregan entre 2 y 5 días hábiles a partir de la fecha de procesamiento del pedido dentro de los 48 estados contiguos y hasta 10 días hábiles en Alaska. Los pedidos se envían con un número de seguimiento verificado para el seguimiento en línea en FedEx o USPS. Los pedidos recibidos durante el fin de semana pueden no procesarse para su envío hasta el lunes por la mañana, excepto los días festivos nacionales.

Devoluciones en garantía

¿Qué es la garantía Platinum?

Estamos seguros de que le encantarán nuestros productos, pero por cualquier motivo desea devolver cualquier producto Yes You Can! dentro de los 45 días posteriores al día en que recibió su envío, es elegible para recibir un reembolso del 100% (excepto los costos de envío y manipulación).

¿Cómo es el proceso de devolución?

Siga estos pasos para hacer su devolución rápida y sencilla:

  1. Llame a nuestro equipo de atención al cliente de Yes You Can! al (888) 381-0992 o envíe un correo electrónico a Returns@yesyoucan.com para confirmar que su compra está cubierta por nuestra Garantía de satisfacción. Una vez confirmada, se le proporcionará una etiqueta de devolución para que la envíe.
  2. Guarde todos los productos que va a devolver en una caja. Si se hace cargo de los gastos de envío de la devolución por su cuenta, deberá proporcionar el número de autorización de devolución de mercancía y escribirlo en el lateral de la etiqueta de envío de devolución.
  3. Envíe el paquete a la dirección correspondiente que se indica a continuación. Asegúrese de guardar el número de seguimiento. Si hay algún problema con el transportista, utilizaremos esta información para procesar su reembolso. El paquete debe tener matasellos dentro de los 45 días posteriores a la recepción del envío.

Sí, puede devolver la dirección: 2001 Midway Rd #200, Lewisville, TX 75056

¿Cómo puedo cancelar mi Programa VIP?

Si desea cancelar su membresía, llame al 1-888-381-0992. Uno de nuestros representantes de atención al cliente lo ayudará con este sencillo proceso.

  • Tenga en cuenta que para recibir todos los beneficios de la membresía, incluido el envío gratuito, debe permanecer en el programa durante al menos tres (3) meses.
  • Si necesita cancelar su Membresía antes de su tercer envío mensual consecutivo, se le cobrará a su método de pago una tarifa de cancelación de $24.99.

Productos Nutrición

¿Cuando veré resultados?

La pérdida de peso es un proceso individual que depende de la edad, la condición física, la salud, el nivel de actividad y la disciplina que se tenga para seguir el plan. Cada persona es diferente, por lo que cada proceso y resultado también serán diferentes. Los resultados dependen de cada individuo y pueden variar según su composición metabólica y genética.

¿Cuántas libras puedo garantizar que perderé en un mes?

Cada persona es diferente, por lo que cada proceso y resultado también será diferente. Según la experiencia de nuestros clientes, en promedio, una persona puede perder de 5 a 15 libras en el programa de desintoxicación de 7 días o de 5 a 25 libras en 30 días con el Kit de Transformación. Hay personas que han perdido más, otras que han perdido menos. Todo depende de la variedad de factores mencionados anteriormente.

¿Puedo comprar los productos individualmente (batidos de proteínas, sustitutos de comidas, aloes, barras, booster)?

Todos nuestros productos los puedes adquirir en kits o de manera individual. Podrás recibirlos mes a mes en la puerta de tu casa con ENVÍO GRATIS y 10% de descuento.

¿Puedo tomar un sustituto de comida y proteína de suero al mismo tiempo?

Sí, por supuesto, puedes combinarlos y apoyar todo tu proceso de pérdida de peso.

Si trabajo durante la noche o temprano en la mañana, ¿qué kit sería mejor para mí?

Puedes elegir la que mejor se adapte a tu estilo de vida. Tu primera comida del día será al levantarte. Por ejemplo, si duermes de 7 am a 1 pm, entonces tu primera comida del día será a la 1 pm.

¿Qué tan pronto puedo garantizar que veré resultados con el Kit de Transformación?

Cada persona es diferente, por lo que cada proceso y resultado también serán diferentes. Los resultados dependen de cada individuo y pueden variar según su composición metabólica y genética.

¿Puedo ganar masa muscular con Yes You Can?

Puedes tomar nuestra proteína Whey, que contiene 15g de proteína de alta calidad que te ayudará a tonificar tu piel y músculos. Para ganar masa muscular, debes complementarlo con ejercicios de fuerza que te ayuden a lograr ese objetivo.

¿Qué hace que los sustitutos de comidas de Yes You Can! sean una comida saludable y satisfactoria?

¡Sí se puede! Los sustitutos de comidas del plan de dieta tienen todas las proteínas, carbohidratos, fibra y grasas que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, así como más de 21 vitaminas y minerales esenciales.

¿Cuál es la diferencia entre los batidos de proteínas y los sustitutos de comidas?

Los batidos de proteínas tienen 15 g de proteína y están pensados ​​para ser consumidos como refrigerio. Los sustitutos de comidas tienen todos los nutrientes, vitaminas y minerales esenciales para reemplazar una comida (como el desayuno, el almuerzo o la cena) y tienen 20 g de proteína.

¿Puedo tomar sustitutos de comidas más de dos veces al día?

¡Puedes sustituir 2 de tus 3 comidas diarias principales con un sustituto de comida de Yes You Can!™.

¿Qué tipo de proteína hay en los batidos de proteínas y reemplazos de comidas del plan Yes You Can!™?

Los batidos de proteínas y los sustitutos de comidas Yes You Can! están elaborados con proteína de suero, que se extrae de la leche de vaca. También tenemos nuestro sustituto de comidas vegano de vainilla elaborado con proteína de guisante de origen vegetal, que no contiene lactosa y es apto para veganos para personas intolerantes a la lactosa.

¿Puedo agregar fruta a mis batidos de proteínas como refrigerio?

Mientras estés en proceso de adelgazamiento, te recomendamos mezclar tu proteína con agua. Si estás en mantenimiento o quieres aumentar masa muscular, puedes agregar frutas siguiendo tu plan de nutrición.

¿Cuál es el beneficio de sustituir una comida por un Reemplazo de Comida?

Nuestros sustitutos de comidas están diseñados para brindarte alimentos saludables al instante, cuando quieras y donde estés. Esto hará que sea mucho más fácil alcanzar o mantener tu peso ideal.

¿Los batidos de proteínas y los sustitutos de comidas tienen la misma porción?

No. Los batidos de proteínas son solo para refrigerios, 15 gramos de proteína, por lo que son porciones más pequeñas que el reemplazo de comida, que tiene 20 gramos de proteína.

¿Qué es Detox y cómo funciona?

El Plan Detox Yes You Can!™ es un producto depurativo que te ayudará a deshacerte del exceso de toxinas e impurezas acumuladas en tu sistema digestivo para que funcione correctamente. El Plan Detox Yes You Can!™ se utiliza durante 7 días consecutivos, tomando 1 pastilla por la mañana y 2 por la noche.

¿Es importante tener un horario fijo para tomar las pastillas desintoxicantes?

Sí, tome 1 pastilla por la mañana con su primera comida y 2 pastillas con su última comida del día.

¿Es importante tener un horario fijo para tomar las pastillas del kit de transformación?

Le recomendamos que tome los suplementos por la mañana, justo después de la primera comida del día.

¿Puedo consumir carbohidratos en la cena?

Los carbohidratos no son recomendables en la cena siguiendo nuestra guía nutricional. Consúmelos durante el día antes de las 4 p. m. para que tengas tiempo de quemar esas calorías y utilizar esa energía.

¿Experimentaré cambios de humor durante mi proceso?

Al principio, puede que experimentes algo de ansiedad. El supresor del apetito te ayudará a calmar la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo. Recuerda consultar siempre a tu médico antes de comenzar este o cualquier programa de dieta y consumir suplementos.

¿Qué tipo de alimentos puedo comer en el plan Yes You Can!™?

Los alimentos que aparecen en la columna verde de la Guía del Semáforo. Puedes comerlos con frecuencia, pero no olvides las porciones adecuadas.

¿Puedo tomar batidos de proteínas o sustitutos de comidas si sufro de diabetes?

Uno de los principales beneficios de nuestros batidos de proteínas es que no tienen azúcar añadido, lo que podría hacerlos aptos para personas con diabetes. Sin embargo, te recomendamos que consultes con tu médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de dieta y tomar cualquier suplemento nutricional.

¿El contenido de sodio en los batidos de proteínas y sustitutos de comidas es apropiado para alguien que sufre de hipertensión?

La ingesta diaria recomendada de sodio es de 2000 mg al día. Nuestros batidos de proteínas y sustitutos de comidas tienen una cantidad adecuada de sodio que tiene en cuenta esta recomendación. Recuerde consultar con su médico antes de comenzar este o cualquier programa de dieta y/o tomar suplementos nutricionales.

¿Puedo utilizar el plan de dieta Yes You Can!™ si sufro alguna condición médica?

Siempre debe consultar con su médico antes de comenzar este o cualquier programa de dieta y/o tomar suplementos nutricionales.

¿Tendré que dejar el alcohol?

Te recomendamos evitar el alcohol al principio, con el plan de dieta Yes You Can!™ aprenderás las porciones adecuadas y las mejores opciones para el consumo de alcohol.

¿Debo evitar los carbohidratos?

¡De ninguna manera! Queremos que comas carbohidratos buenos de la lista verde de la dieta del semáforo (avena, tortillas de maíz, batata, plátano, arroz integral, mandioca, pasta integral, pan de centeno).

¿Qué apoyo emocional se ofrece en el plan Yes You Can!™?

Como el plan ¡Sí Se Puede!™ se basa en la experiencia personal de Alejandro Chabán para superar la obesidad, la anorexia y la bulimia, tenemos una comprensión profunda de la montaña rusa emocional que nos puede abrumar al perder peso.

¿Cuántos sabores de Aloe Vera tenéis?

3 sabores diferentes: flor de hibisco, piña, mango.

¿De qué están hechos los Aloes?

Todos nuestros polvos de aloe vera están hechos de polvo de hoja de aloe orgánico con saborizantes naturales, sin azúcar ni cafeína añadidos. También son veganos y no contienen conservantes artificiales.

¿El aloe vera contiene azúcar?

No, ¡no tiene azúcar! Los polvos de aloe están naturalmente libres de gluten, soja, azúcar, lácteos y cafeína. También son veganos y no contienen conservantes artificiales.

¿Puedo usar más de una cucharada de aloe en mi bebida?

Puedes usar tanta o tan poca cantidad según el sabor que desees.

¿Puedo beber aloe vera todo el día?

Sí, puedes beberlo todo el día y toda la noche. Cuanto más te hidrates, mejor.

¿Cuales son algunos de los beneficios?
  • Diurético
  • Promueve una hidratación adecuada.
  • Apoya el proceso de limpieza natural del cuerpo.
  • Favorece la digestión saludable y la regularidad.
  • Aporta antioxidantes y refuerza el sistema inmunológico.
¿Cuántos tipos de Boosters o Potenciadores existen?

3 tipos: CelluFit, High Energy y Pure Fiber.

¿Cómo se utilizan los Shake Boosters?

Solo tienes que añadir una cucharada a tu batido de proteínas Yes You Can! o a tu sustituto de comida Yes You Can!. También se puede utilizar en jugos verdes.

¿Hará que mi batido tenga un sabor diferente?

Todos los potenciadores de batidos son neutros e inodoros en color y sabor para no cambiar el aspecto ni los sabores de tus batidos Yes You Can! favoritos.

¿Puedo usar más de uno en mi batido?

Puedes mezclar 2, 3 o incluso todos si lo deseas.

¿Cuántas veces al día puedo usarlo en mi batido?

Tantas veces como quieras.

¿Es sin azúcar?

Todos nuestros batidos potenciadores no contienen azúcar.

¿Cuales son algunos de los beneficios?

Con uso continuo:

  • CelluFit: Aumentar los niveles de colágeno puede ayudar a mantener una piel tersa, favorece el crecimiento del cabello y las uñas, y la biotina es importante para mantener los niveles de energía.
  • Alta energía: ayuda a aumentar el metabolismo, actúa como antioxidante y puede ayudar a aumentar su capacidad para quemar grasa.
  • Fibra pura: ayuda a mejorar la digestión, mantener la regularidad y favorecer la pérdida de peso (cuando se combina con una dieta saludable y ejercicio).

Suplementos dietéticos para comidas

¿Cuál es el mejor sustituto de comida?

¡Sí se puede! Sin gluten, sin azúcar añadido y con eficacia clínicamente probada como sustituto de comidas.

¿Cuál es la diferencia entre los batidos de proteínas YYC y los reemplazos de comidas YYC?

Los batidos de proteínas tienen 15 g de proteína y sustituyen a un refrigerio. Los sustitutos de comidas tienen una mayor cantidad de carbohidratos saludables y 20 g de proteína y sustituyen a una comida completa.

Si agrego avena a mi proteína en polvo, ¿se considera un reemplazo de comida? ¿Puedo hacerlo?

Sí, puedes. También puedes agregar frutas al batido de proteínas.

¿Puedo sustituir una comida por un batido?

Sí, puedes. Si estás alcanzando tu peso saludable, puedes sustituir 2 comidas al día siguiendo el método 2-2-1. Si estás en la fase de mantenimiento, puedes sustituir 1 comida al día siguiendo el método 1-2-2.

¿Puedo agregar frutas a mis batidos de proteínas?

Depende. Si quieres sustituir una comida, sí. Si quieres perder peso y tomarlo como snack saludable, no necesitas añadir frutas ni leche de almendras. Sin embargo, si estás ganando masa muscular, sí puedes.

¿Cuándo debo tomar mi pre-entrenamiento?

Tómelo para hacer ejercicios de pesas y cardio. Siga las instrucciones del paquete.

¿Puedo consumir más proteínas al día de las indicadas en mi plan de alimentación?

Sí, pero sólo una porción adicional, no más de 6 onzas.

¿Es mejor comer después del entrenamiento o tomar un batido de proteínas?

Los batidos o las barras de proteínas son convenientes. Tú eliges. Sigue tu plan de alimentación en función de tus objetivos.

¿Cuánto tiempo después de mi entrenamiento debo tomar mi comida, batido o barra de proteína?

Puedes comer inmediatamente después de tu entrenamiento, a más tardar una hora después.

¿Qué puedo beber para tener energía?

Bebe tu bebida pre-entrenamiento. Además de eso, también puedes agregar nuestro batido de alto valor energético a nuestro Sustituto de Comida YYC! o al batido de Proteína YYC!.

¿Debo tomar un batido de proteínas después del entrenamiento?

Depende de tus objetivos y de cuándo comiste por última vez. La regla general es comer cinco veces al día. Comer cada dos horas y media o tres horas (2,5 horas o 3 horas).

¿Qué hago si tengo antojo de chocolate?

Puedes probar nuestras increíbles barras de proteína o batidos de proteína. Puedes intentar masticar el polvo de proteína de chocolate hasta que se convierta en una pasta espesa (como un tootsie roll).

¿Qué más puedo comer para saciar mis antojos?

Prueba nuestros snacks proteicos. Bebe agua e hidrátate con la mezcla de bebida de Aloe Vera.

¿Puedo comer mantequilla de maní?

Solo puedes comer mantequilla de maní como parte de tus grasas saludables (pulgar) siguiendo nuestra guía de nutrición. O puedes comer mantequilla de maní en tu fase de mantenimiento.

¿Puedo comer quinoa? ¿Cuánta?

Sí, puedes sustituir la quinoa por una porción de carbohidratos de la misma cantidad indicada en tu plan.

¿Puedo comer verduras congeladas o enlatadas?

Sí, las verduras congeladas están bien, pero las enlatadas no, ya que tienen mucho sodio.

¿Importa a qué hora tomo mis suplementos?

Siga las instrucciones de cada suplemento.

¿Debo tomar creatina?

Puedes, pero no es necesario.

¿Puedo agregar la mezcla de bebida de Aloe Vera a mi agua?

Sí, el aloe vera hidratante, sin calorías y sin azúcar, está bien para agregarlo a tu agua para darle sabor a tu jugo verde y agua con gas.

¿Puedo agregar leche, leche de almendras o leche de soja a mis batidos YYC?

Utilice únicamente agua.

¿Hay algún tipo de cereal que pueda comer?

Avena siguiendo tu plan y tu guía nutricional.

¿Puedo comer frutas/frutos secos?

Sí, como parte de tus comidas cuando el plan lo recomiende. Recuerda, depende de tus objetivos y de la cantidad y calidad adecuadas (nada de salado). A veces las frutas tienen demasiado azúcar y los frutos secos son demasiado ricos en grasas.

¿Tiene importancia si mi carne está mal o muy cocida?

No hace ninguna diferencia

¿Con qué puedo cocinar/marinar mi pollo/pescado/pechuga de carne?

Puedes utilizar pimienta negra, pimienta roja, pimienta de cayena, sal marina en pequeñas cantidades, ajo en polvo, lima o salsa picante baja en sodio.

¿Es una comida trampa un reemplazo de una de mis comidas?

Sí, puedes reemplazar una de tus comidas (ya sea desayuno, almuerzo o cena, no importa cuál) por una sola comida trampa (almuerzo o cena, no importa cuál) con solo una comida trampa por semana como se indica en tu plan.

¿Puedo tomar un postre con mi comida trampa?

Tu comida trampa no debe exceder las 600 calorías.

¿Puedo tomar el bloqueador de carbohidratos junto con la comida trampa?

Por supuesto, excelente idea.

¿Puedo comer cualquier cosa en mi comida trampa?

No, una comida trampa es una comida dentro de tu plan de dieta, no una comida adicional al plan. Puedes comer los alimentos que quieras, en una sola sesión, cualquier cosa que tenga menos de 600 calorías. No excedas las 600 calorías. Absolutamente nada de alcohol.

¿Puedo publicar mis planes de nutrición, planes de entrenamiento y planes de cardio en Facebook, Instagram, Twitter o cualquier otro sitio web o aplicación de redes sociales?

Puedes tomar fotografías y publicar fotos de tu alimentación, productos, rutina de movimiento y compartirlas con todos. Recuerda que cada persona tiene un proceso diferente según su fase actual. No te compares con los demás.

¿Estoy en el equipo del ¡SÍ PUEDES!?

Sí. ¡Estás en el equipo de Yes You Can! y perteneces a la comunidad de YYC! Puedes anunciarlo todo lo que quieras.

¿Puedo beber alcohol?

No, en ningún momento durante el programa. El alcohol está en la columna roja y afectará tu progreso.

¿Puedo fumar?

No recomendado.

¿Debería tomar esteroides?

No lo recomendamos.

¿Qué pasa si me enfermo durante el plan?

Haz lo posible por completar los planes de dieta, cardio y entrenamiento lo mejor que puedas. Reanuda el plan una vez que te hayas recuperado. Habla con tu médico personal.

Si dejo de seguir el plan durante un mes, ¿puedo retomarlo donde lo dejé?

Depende de cómo te sientas respecto a tu progreso.

¿Me pondré irritable con este programa?

Es posible que experimentes variaciones en tu estado de ánimo debido a la dieta que sigues durante el plan. Usa tu tiempo de entrenamiento para relajarte mentalmente.

¿Cuándo me pondré de mal humor? ¿Al principio, a la mitad o al final del programa?

Cada persona es diferente. Rodéate de personas positivas. Haz tus 5 comidas diarias y sigue los 7 pasos para la salud emocional.

General

¿Dónde puedo comprar un monitor de frecuencia cardíaca?

Puedes probarlo en Walmart, Amazon o Target.

¿Dónde puedo comprar una báscula de alimentos?

Puedes probarlo en Target, Walmart o Bed Bath & Beyond. Amazon.

¿Por qué he experimentado un aumento de flatulencias desde que comencé mi dieta saludable?

Algunas personas pueden experimentar un exceso de gases debido a su nueva dieta. Los carbohidratos complejos, los carbohidratos fibrosos y los azúcares sustitutos pueden causar esto.

¿Qué puedo hacer para evitar el exceso de “viento”?

Le sugerimos que tome un producto como Beano y lo tome según las instrucciones de la etiqueta. Además, la fibra pura y el optimizador de colon también le ayudarán.

¿Por qué me siento hinchado?

Los alimentos de tu nueva dieta, como los carbohidratos complejos (que contienen mucha fibra), las verduras como el brócoli (que contienen azúcares y almidones) y los edulcorantes artificiales pueden provocar gases e hinchazón. Una segunda causa de hinchazón temporal son los gases en el abdomen.

¿Cómo puedo evitar la hinchazón?

"Toda la fibra absorbe agua". Beber líquidos ayuda a que la fibra se desplace a través del sistema digestivo y previene la hinchazón y el estreñimiento. Además, limita la cantidad de edulcorantes artificiales que consumes. La fibra pura y la hidratación del aloe te ayudarán.

Si con frecuencia sufres hinchazón causada por gases, evita estos hábitos que aumentan la cantidad de aire que tragas:
  • Inhalar por la boca al hacer ejercicio/cardio
  • Comer (inhalar) alimentos demasiado rápido
  • Beber con pajita
  • Goma de mascar
  • Evite las bebidas carbonatadas
¿Puedo saltar la cuerda/boxear con patadas/tomar clases de baile/hacer crossfit/nadar como ejercicio cardiovascular?

Sí, pero no puedes contar tus tiempos de descanso como parte del tiempo transcurrido durante tu sesión de cardio.

¿El yoga, la zumba o el pilates se consideran ejercicios cardiovasculares?

Cuenta como parte de tu rutina de movimiento.

¿Está bien que haga cardio adicional si he completado mi sesión de cardio diaria/semanal?

Sí, está bien, pero no queremos que te agotes antes de terminar el programa.

Si uso la cinta de correr en lugar de las escaleras, ¿obtendré los mismos resultados si me mantengo dentro del rango de frecuencia cardíaca?

Sí.

¿Estaría bien hacer todo el cardio por la mañana y luego las pesas por la noche? ¿O es mejor dividirlo, hacer algo de cardio y pesas por la mañana y terminar el cardio y las pesas por la noche? ¿O todo en una sola sesión?

No importa.

Para las extensiones de tríceps, ¿puedo utilizar la cuerda?

Sí.

Cuando hago pesas con barra, ¿las palmas de mis manos miran hacia mí o lejos de mí?

Haz ambas cosas.

¿Cuánto peso debo utilizar para cada ejercicio?

Suficiente para que puedas terminar todas las repeticiones según lo indicado en tu plan.

Me duele la rodilla cuando hago extensiones de piernas. ¿Debería levantar menos peso?

Sí, solo tienes que hacer los movimientos, no agraves tu lesión anterior.

¿Puedo entrenar dos veces en el mismo día?

Sí, pero no te excedas en el entrenamiento. El cuerpo necesita recuperarse.

El día de piernas, ¿puedo hacer cardio por la mañana y entrenamiento de piernas por la tarde?

Sí.

Mi entrenamiento es cinco días a la semana, ¿podría entrenar cinco días seguidos y dos días seguidos?

Sí. Al final, irás siete días a la semana.

Para los ejercicios abdominales, ¿qué cantidad de repeticiones debo buscar para llegar a los treinta segundos de descanso antes del descanso? ​​Estoy tratando de decidir cuánto peso se necesita para la resistencia.

1,5 segundos.

¿Qué tipo de estiramiento quieres que haga entre series?

Preferimos que hagas estiramientos estáticos.

¿Qué te parece la sauna después del entrenamiento?

Los estudios han demostrado que pasar 20 minutos en la sauna después de un entrenamiento intenso alivia los músculos doloridos. Asegúrese de beber abundante agua para mantenerse hidratado antes y después de usar la sauna.

¿Cuál es un buen ejercicio para reemplazar las sentadillas?

Sentadillas en máquina Smith.

En lugar del press militar de pie ¿puedo hacerlo sentado?

Sí.

Cuando hago dominadas con agarre cerrado, ¿importa si uso la barra en V o debo seguir con el agarre estrecho? ¿O debo continuar con el agarre estrecho de la barra normal?

Barra en V. Inclínese hacia atrás unos cinco centímetros.

Cuando hago una estocada, ¿quieres que mi rótula toque el suelo?

A un centímetro del suelo.

Para el press militar, ¿llevo la barra en la barbilla o en el pecho?

Hasta la barbilla.