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Best Protein for Muscle Gain: How to Include it in Your Diet

La mejor proteína para ganar masa muscular: cómo incluirla en tu dieta

La proteína es necesaria para aumentar tu masa muscular, pero algunas fuentes son mejores que otras. Aquí te explicamos cuál es la mejor proteína para ganar masa muscular.

Para lograr un peso saludable, es necesario reducir el exceso de grasa en el cuerpo, y la mejor manera de hacerlo es aumentando la masa muscular. En este artículo, descubrirás la mejor proteína para ganar masa muscular y cómo los productos de Yes You Can! te pueden ayudar a aumentar tu consumo diario de proteína.

¿Cuáles son las mejores proteínas para aumentar la masa muscular?

Proteína de suero de leche (Whey Protein)

La proteína de suero de leche es la mejor proteína para ganar masa muscular, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales y tiene un alto valor biológico. Al consumir frecuentemente esta proteína, tu cuerpo podrá reparar los músculos, fortalecer tu sistema inmunológico y aumentar tu masa muscular. Este último beneficio también favorece una pérdida de peso saludable, ya que la grasa corporal se quemará a un ritmo más rápido.

Esta proteína es muy popular en los suplementos alimenticios, debido a que ayuda a aumentar la resistencia y la recuperación después de las sesiones de entrenamiento.

Carnes rojas y blancas

La carne también es una de las mejores proteínas para aumentar la masa muscular, esta es fuente de aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales como hierro, vitamina B12, B6, B3, zinc y fósforo. Además, contribuye a la salud ósea al mejorar la densidad mineral ósea y reducir la probabilidad de sufrir osteoporosis.

En cuanto a la pérdida de peso, también brindan saciedad, por lo que al incluirlas en tu dieta puedes balancear tus comidas y sentir menos hambre, provocando una pérdida de peso gradual.

Huevos

El huevo también se considera una de las mejores proteínas para ganar masa muscular debido a su valor biológico. Esta proteína de alta calidad contiene todos los aminoácidos esenciales, pero a diferencia de la carne, la albúmina que contiene el huevo ayuda al cuerpo a absorberlos de manera más sencilla. Además, tiene un contenido muy bajo en calorías y no incluye carbohidratos ni grasas, lo que lo hace ideal para una dieta que busca bajar de peso.

Proteína vegetal

Otra fuente de proteína para aumentar la masa muscular se encuentra en plantas como nueces, semillas, legumbres y cereales. Esta alternativa ha ganado popularidad, especialmente entre quienes buscan una opción vegana para obtener aminoácidos esenciales.

Este tipo de proteína tiene grandes beneficios. Es baja en grasas saturadas y rica en fibra, lo que permite que los intestinos y el corazón se mantengan en buen estado. Además, es rica en minerales, vitaminas y antioxidantes.

Si bien no se considera la mejor proteína para ganar masa muscular porque la mayoría son deficientes en aminoácidos esenciales, algunas proteínas vegetales tienen un excelente índice de valor biológico, como la proteína de chícharo (o guisante), que tiene una puntuación de 85, similar a la del huevo.

¿La proteína animal es mejor que la proteína vegetal?

Para entender la respuesta a esta pregunta, primero es necesario hablar del valor biológico de la proteína. La proteína es un macronutriente que el cuerpo utiliza para mantener los músculos en óptimas condiciones, por lo que aumentar su consumo diario ayuda a incrementar la masa muscular y la reparación de tejidos.

Esta proteína puede proporcionar aminoácidos esenciales y no esenciales, cuya distinción radica en cuáles puede producir nuestro cuerpo y cuáles no. Este punto es muy importante ya que sirve para medir el valor biológico de la proteína.

¿Pero qué es esto? En resumen, el valor biológico se refiere a la relación entre la cantidad de aminoácidos que contiene la proteína por porción y el nivel de facilidad de absorción y asimilación. Ahora que hemos aclarado este punto, podemos decir que la proteína animal tiene mayor valor biológico que la proteína vegetal, puesto que son capaces de proporcionar todos los aminoácidos esenciales, mientras que la proteína vegetal suele carecer de al menos un aminoácido, por lo que requiere una variación más significativa de alimentos para poder obtener estos nutrientes esenciales.

De esta manera, la proteína de suero se encuentra en la cima de las proteínas de origen animal, gracias a que tiene una puntuación de 100 en la escala de valor biológico, seguido por las claras de huevo con 88 y el pescado con 75 a 85, dependiendo del tipo.

Obtén todos los beneficios de la proteína de una manera más fácil

Si bien el consumo de proteínas para aumentar la masa muscular es un factor que debes incluir en tu dieta, si quieres ver resultados óptimos en menos tiempo, puedes recurrir a otras fuentes de proteínas que te ayudarán a incrementar tu consumo diario de este grupo alimenticio.

Los productos Yes You Can! ofrecen dos opciones saludables de proteína que puedes incluir en tu dieta desde la fase de transformación: el batido de Whey Protein y las Barritas de Proteína. A continuación, te explicaremos un poco más sobre su uso y formulación.

Whey Protein

Como ya te explicamos, la proteína de suero es una excelente aliada para aumentar la masa muscular. Yes You Can! te ofrece todos sus beneficios a través de un batido para facilitar su consumo. Con un delicioso sabor a vainilla, solo necesitas agregar una cuchara a 236 ml (8 onzas) de agua y mezclarlo.

Además, tomar tu batido de proteína dos veces al día te ayudará a controlar el apetito, evitar atracones (lo que suele ocurrir cuando estás a dieta) y mantener tu peso saludable, ya que contiene 15 gramos de proteína y menos de 100 calorías por porción.

Para comprar nuestra Whey Protein, solo necesitas:

  • Hacer clic aquí para ir a la tienda en línea de Yes You Can!

  • Elegir si deseas comprarlo solo una vez o realizar una recompra mensual con un descuento del 10%.

  • Seleccionar la cantidad de unidades que deseas comprar.

  • Agregar al carrito de compras.

Barritas de Proteína

Además de los batidos de proteína, puedes incluir barras de proteína como snacks entre comidas para aumentar tu energía y aumentar tu consumo diario. Yes You Can! te ofrecen 10 gramos de proteína por porción, y puedes elegir entre dos sabores: galletas y crema y churros.

Si deseas agregarlas a tu dieta, debes seguir los siguientes pasos:

  • Elige tu sabor favorito: cookies & cream o churros.

  • Puedes elegir la cantidad de cajas que deseas comprar. Cada caja contiene 7 barritas, y puedes comprarlas individualmente o en paquetes de 5 u 8 cajas y ahorrar hasta un 30%.

  • Decide si deseas comprarlas para esta ocasión o realizar una recompra mensual.

Una vez que tengas todos tus productos en el carrito de compras, es momento de ingresar tu información de envío, contacto y pago. Recuerda que puedes recibir tu paquete en un plazo de 3 a 7 días hábiles, excepto si vives en Alaska o Hawái, donde puedes tener tu pedido en un máximo de 10 días hábiles. Una vez que recibas tu número de rastreo, puedes monitorear el estado del envío desde nuestra página.

¡Aumenta tu masa muscular con la ayuda de Yes You Can!

Ahora que sabes que la proteína de suero es una de las mejores proteínas para aumentar masa muscular, puedes comprarla en nuestra tienda en línea y disfrutar de todos sus beneficios. Si quieres saber más sobre nuestro programa para bajar de peso y cómo llevar una vida saludable, continúa explorando el blog de Yes You Can!

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