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Easy Exercises to Burn Belly Fat

Ejercicios para eliminar la grasa del abdomen 

¿Te gustaría perder peso? En este post te decimos qué ejercicios para eliminar grasa abdominal puedes hacer y qué suplementos de Yes You Can! debes tomar para lograrlo.

Cualquier plan para transformar tu estilo de vida y tu cuerpo siempre debe incluir una alimentación saludable y constante entrenamiento. Desde luego, dependiendo de cuáles sean tus objetivos, tendrás que elegir entre múltiples ejercicios. Por ejemplo, hay ejercicios específicos para perder peso, para tonificar tus músculos o para desarrollarlos.

Este artículo se centra en los mejores ejercicios para eliminar grasa abdominal, los cuales puedes usar para crear una rutina nueva o para integrarlos a tu rutina y hacerla más completa. Además, te compartimos cómo combinar estos ejercicios con los productos de Yes You Can! para que obtengas resultados rápido.

Los mejores ejercicios para eliminar grasa abdominal

Hay muchos ejercicios para eliminar grasa abdominal y la mayoría de ellos pueden hacerse en casa, con muy poco o ningún tipo de equipo. Dado que el músculo recto abdominal es el núcleo de nuestro cuerpo, trabajarlo en tus sesiones de entrenamiento te ayudará a que veas mejoras en tu condición física y a que reduzcas tu porcentaje de grasa.

Además, este músculo es esencial para mejorar la postura, el equilibrio y el rendimiento. Fortalecerlo no solo disminuirá la probabilidad de sufrir lesiones lumbares, sino que también te permitirá emplear menos esfuerzo en esta área del cuerpo, evitando así movimientos bruscos o desequilibrados.

Algunos de nuestros ejercicios favoritos para reducir el exceso de grasa abdominal, en casa o en gimnasio, sin importar si eres hombre o mujer, son: 

Ejercicios en casa

Para hacer los siguientes ejercicios puedes utilizar mancuernas, kettlebell, pesas de tobillos o balones medicinales. Pero si no tienes ninguno de estos accesorios, usa otros objetos que se adapten a tus posibilidades. Sin importar qué accesorio utilices, revisa que sea adecuado para tu resistencia y tu experiencia.

Escalada

Este ejercicio es perfecto si no tienes ningún tipo de equipo, ya que para hacerlo solo necesitas tu cuerpo. Si deseas tener un mejor nivel de resistencia, puedes colocar pesas en tus tobillos.

Para realizarlo, colócate en la misma posición que en una plancha alta y lleva alternativamente cada una de tus rodillas hacia el pecho. Para maximizar los resultados, durante cada movimiento recuerda mantener tu abdomen contraído.

Levantamiento turco

Si es tu primera vez haciendo este ejercicio, no te preocupes, solo debes practicarlo para hacerlo sin problemas. Lo ideal es que tengas una kettlebell para comenzar, pero ya que implica varios cambios de posición, puedes practicar con algo menos pesado.

  • Comienza en posición fetal, sujetando la kettlebell por el asa con ambas manos y rueda sobre tu espalda hasta que esté completamente apoyada en el suelo. Deja la pesa en una mano y flexiona la pierna del mismo lado donde está la pesa.

  • Luego, eleva la pesa con una sola mano, impulsándote hacia arriba con el brazo libre en el suelo. Utiliza este impulso para elevar tu tronco de manera que forme una línea recta desde él hasta tu brazo. Mantén esta posición durante unos segundos.

  • Posteriormente, con el brazo completamente extendido, levanta la cadera del suelo. Después, apoya la rodilla en el suelo y gira tu cuerpo para ponerte de pie. Cuando estés listo, levántate y apoya la mano libre en tu abdomen. Realiza los mismos movimientos en reversa para regresar a la posición inicial.

Cada vez que cambies de posición, tu brazo debe permanecer estirado, sosteniendo la pesa. Recuerda que cada movimiento debe durar entre tres y cinco segundos.

Burpees con balón medicinal

Puedes hacer este ejercicio utilizando un balón medicinal o un “balón” imaginario si no tienes uno. La biomecánica de este movimiento comienza poniéndote de pie con el balón en las manos por encima de la cabeza. Después deberás bajar, sin soltar el balón, y alcanzar una posición similar a la plancha alta. En esta posición tendrás que empujar el balón hacia el suelo.

Una vez que estés en esta posición, deberás regresar a la posición inicial, haciendo una sentadilla y saltando para ponerte de pie.

Sprawls

Los sprawls son otro tipo de burpee, pero mucho más intensos. La ventaja es que no necesitas ningún tipo de equipo. Para hacerlos comienza colocando tus pies separados a la altura de los hombros, con las manos en el suelo. Desde ahí, realiza un salto estirándote y luego baja el cuerpo completamente hasta el suelo, manteniendo la posición de las manos, como harías en una flexión. Toca el suelo y vuelve a la posición de plancha y luego haz la sentadilla con un salto. Finalmente, salta otra vez para ponerte de pie.

Lanzamientos de balón medicinal de lado a lado

El movimiento en este ejercicio para eliminar grasa abdominal es muy básico, pero particularmente efectivo. Comienza sujetando el balón medicinal con ambas manos por encima de la cabeza. Gira el torso hacia un lado y mueve el balón hacia abajo, girando ligeramente los pies. Después, sube el balón y repite el movimiento hacia el otro lado.

Puedes hacer este movimiento con una breve pausa después de cada movimiento o reducir la velocidad de todos los movimientos, también puedes hacerlo sin equipo si no tienes.

Giros rusos (Russian Twists)

Los giros rusos se pueden hacer con varios accesorios, como mancuernas, planchas o pesas en los tobillos. Para hacerlos comienza sentado en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas, sin que tus pies toquen el suelo, y el torso inclinado hacia atrás en un ángulo de 45 grados. Mantén esta postura y gira el torso de un lado hacia el otro lado, mientras sujetas algo con peso.

Ejercicios de gimnasio

Si eres un entusiasta del gimnasio y prefieres ejercitarte en una instalación con personas que estén interesadas en el deporte, entrenar en un gimnasio es para ti. Ya que determinados ejercicios para eliminar grasa abdominal requieren de aparatos de gimnasio, te compartimos algunos de los más sencillos. 

Correr con inclinación

Utiliza la caminadora con una inclinación cómoda y camina o trota durante cinco o diez minutos, según tu capacidad física. Cuando pase este tiempo, aumenta la velocidad y comienza a correr. Alterna estos periodos de caminar/trotar y correr durante treinta o cuarenta y cinco minutos.

La máquina de remo

La máquina de remo es perfecta como ejercicio para quemar grasa abdominal. La fuerza que se ejerce al tirar del cable de la máquina proviene principalmente del abdomen, el cual se contrae en cada repetición. Una buena sesión de ejercicio consiste en ocho repeticiones de veinte segundos de trabajo con diez segundos de descanso (sin soltar la manija ni bajarse de la máquina).

Cuando ocupes esta máquina, intenta aumentar gradualmente la distancia. Te aconsejamos remar quinientos metros y medir tu tiempo para utilizarlo como parámetro en cada sesión posterior.

Bicicleta estática

Además del gimnasio, este ejercicio para quemar grasa del vientre se puede hacer en casa o al aire libre si tienes una bicicleta estática o móvil. La principal razón por la que es eficaz para quemar grasa abdominal es porque acelera el metabolismo y quema muchas calorías, lo que contribuye a la pérdida de grasa en esta área.

Escaladora

La escaladora es una máquina muy completa que ayuda a aumentar el ritmo cardiaco imitando el movimiento de subir escaleras. Con ella también se trabajan las piernas, los glúteos y, por supuesto, el abdomen. Este grupo muscular es esencial para mantener la estabilidad en la escalera, por lo que siempre se activa durante este tipo de ejercicios.

Suplementos Yes You Can! para promover la pérdida de grasa abdominal

Mantener la constancia al ejercitarte es un reto que requiere compromiso. Necesitas resultados que te motiven a seguir entrenando, por eso en Yes You Can! tenemos una línea de productos enfocados en la quema de grasa y la pérdida de peso. En nuestra tienda en línea puedes encontrar:

  • Quema grasa

  • Acelerador de metabolismo (Slim Down)

  • Kit todo-en-uno

Quema grasa

Nuestro quema grasa máxima potencia es uno de nuestros productos de edición limitada que además de ayudar como un quemador de grasa, ayuda al desarrollo de músculo magro. Adicionalmente, tiene un delicioso sabor a manzana, no contiene cafeína ni azúcares añadidos y es apto para veganos.

La combinación de ejercicio y este quemador de grasa te ayudará a disminuir el almacenamiento de grasa de tu cuerpo. Con este producto podrás hacer que los resultados de tu esfuerzo aumenten significativamente, siempre y cuando lo combines con las bondades del entrenamiento funcional.

Acelerador de metabolismo (Slim Down)

El acelerador de metabolismo es un producto termogénico que tiene como objetivo aumentar la temperatura corporal para contribuir a una mayor quema de grasas y calorías, acelerando tu metabolismo. Tiene múltiples beneficios entre los que destaca su formulación con ingredientes 100% naturales. Con él no tendrás que preocuparte de productos químicos que puedan dañar tu cuerpo.

Kit todo-en-uno

El kit todo-en-uno Yes You Can! incluye un kit de desintoxicación y un kit de transformación. Esto significa que recibirás productos como batidos para sustituir comidas, barras de proteínas, limpiador de colon, colágeno y bebidas hidratantes de Aloe Vera, entre muchas cosas más. Todo para limpiar tu sistema digestivo y mejorar la absorción de nutrientes, la quema de grasa del abdomen y la pérdida de peso.

¿Está bien combinar los ejercicios para eliminar grasa abdominal con los productos Yes You Can!? ¡Sí! Incorporar esta receta ganadora en tu vida diaria te permitirá redescubrir tu cuerpo y tu potencial. Combina ambas cosas con una dieta saludable y una actitud positiva, y verás cómo nada te detiene. Explora nuestra web para encontrar más material que te acompañe en tu viaje de transformación.

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