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Existe una larga lista de dietas populares que han quedado relegadas en la historia debido a sus efectos secundarios. Sin embargo, la dieta cetogénica ha logrado mantenerse vigente gracias a su gran cantidad de seguidores, pero ¿realmente te ayuda a perder peso?
En este artículo, compararemos la dieta cetogénica con la dieta de Yes You Can! para que puedas tener una visión general y tomar una decisión informada antes de comenzar un nuevo régimen alimenticio.
La dieta cetogénica se ha popularizado en los últimos años. Reduce el consumo de carbohidratos y aumenta el consumo de grasas, prometiendo ayudar a las personas a perder peso, acelerar el metabolismo y reducir los niveles de azúcar en sangre. Estos cambios en la alimentación buscan llevar al cuerpo a un estado de cetosis, en el cual utilizará la grasa como fuente principal de energía, lo que resulta en la pérdida de peso.
Como cualquier régimen alimenticio, tiene una guía de alimentos que puedes o no puedes consumir. De esta manera, la dieta cetogénica permite el consumo de los siguientes grupos alimenticios:
Grasas: se deben incluir grandes cantidades de grasas saludables, ya que serán la fuente de energía del cuerpo. El aceite de coco, todo tipo de nueces y el aguacate son algunos ejemplos.
Vegetales: brócoli, coliflor y espinacas son algunos ejemplos de vegetales bajos en carbohidratos que puedes incluir en tus comidas diarias.
Proteínas: este grupo también es esencial y se recomienda incluir huevos, pescado, pollo y carne de res.
Sin embargo, la dieta cetogénica puede tener ciertas variaciones, ya que existen cuatro tipos diferentes:
Este es el plan de alimentación más común y se organiza de manera que aproximadamente el 75% del consumo total sea de grasas, el 20% de proteínas y solo el 5% de carbohidratos.
Con este plan de alimentación, las personas que realizan entrenamiento físico pueden consumir carbohidratos en pequeñas cantidades los días que entrenan. Esto se hace para darles más energía.
Este régimen permite un mayor consumo de carbohidratos que las variantes anteriores, debido a su distribución en ciclos. El ciclo de seguimiento más común es adoptar la dieta cetogénica estándar durante cinco días y aumentar el consumo de carbohidratos durante los dos días restantes.
Finalmente, esta variante permite un mayor porcentaje de proteínas para aumentar la masa muscular. Los porcentajes del consumo total generalmente se modifican para que el 60% sean grasas, el 5% sean carbohidratos y el 35% sean proteínas magras.
Si bien la dieta cetogénica ha demostrado su eficacia en la pérdida de peso a corto plazo, este modelo alimenticio puede causar efectos secundarios que pueden perjudicar la salud. Al ser una dieta alta en grasas, una de las principales consecuencias a largo plazo es el aumento del colesterol malo y el riesgo de sufrir hígado graso.
Otro problema es que la reducción casi total del consumo de carbohidratos se traduce en una deficiencia nutricional, ya que los carbohidratos son uno de los grupos principales que sustentan una dieta saludable. Al consumir carbohidratos, el cuerpo puede obtener nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, que se utilizan para mantener un funcionamiento corporal óptimo, y fibra, que es parte integral de un sistema digestivo saludable.
Además, como es una dieta restrictiva, es difícil de mantener a largo plazo. Una vez que comienzas a integrar carbohidratos en tu dieta diaria, puede aparecer el efecto rebote y recuperar el peso perdido.
La dieta de Yes You Can! es un plan de alimentación diseñado para ayudarte a perder peso de manera saludable mediante un cambio de estilo de vida. Esto se logra a través de una alimentación sana y entrenamiento físico, apoyado por una línea de suplementos alimenticios que te permitirán reducir los antojos, mejorar tu digestión y cuidar tu salud general.
Alejandro Chabán creó esta fórmula para compartir su propio proceso de pérdida de peso. Esta dieta consiste en dos sustitutos de comida, dos snacks saludables y una comida balanceada al día. Con este sistema alimenticio, puedes perder grasa corporal en unos meses mientras mejoras tus hábitos sin recurrir a una dieta restrictiva.
La dieta de Yes You Can! se divide en tres fases. Durante las dos primeras, seguirás la fórmula 2+2+1, mientras que en la tercera podrás realizar dos comidas balanceadas al día y tomar solo un sustituto de comida. Para facilitar este proceso, Alejandro Chabán creó tres kits que te guiarán en cada una de las fases:
Fase de desintoxicación: esta fase busca limpiar tu organismo de todas las toxinas acumuladas a lo largo de los años, por lo que deberás incluir suplementos alimenticios que faciliten este proceso. Algunos de los productos de Yes You Can! que te recomendamos son: Pure Fiber, Detox y Aloe Vera Drink Mix.
Fase de transformación: esta fase de la dieta de Yes You Can! está enfocada en ayudarte a alcanzar un peso saludable, por eso se incluyen productos como Slim Down, Appetite Suppressant, Colon Cleanser y Collagen.
Fase de mantenimiento: esta fase concluye la dieta de Yes You Can!, ya que es momento de mantener el peso saludable que lograste en las fases anteriores y aumentar tu masa muscular mediante el entrenamiento. Los suplementos que te ayudarán a cumplir este nuevo objetivo son Whey Protein 30, Slim Down, Appetite Suppressant, Colon Cleanser y Collagen.
La dieta de Yes You Can! se basa principalmente en sus suplementos alimenticios avalados por estudios clínicos que han comprobado su eficacia. A diferencia de la dieta cetogénica, Yes You Can! no promueve una dieta restrictiva, ya que entendemos la importancia de consumir todos los grupos alimenticios.
Por otro lado, al fomentar un cambio de hábitos e incluir entrenamiento físico dentro de tu sistema, se reduce el efecto rebote, ya que esta dieta es sostenible a largo plazo.
Además, la dieta de Yes You Can! cuenta con testimonios de éxito de personas que han logrado alcanzar su peso ideal, incluyendo personalidades reconocidas de la televisión como Gaby Espino.
En conclusión, la dieta de Yes You Can! es una mejor alternativa a la dieta cetogénica, ya que no restringe ningún alimento para lograr resultados favorables. Puedes leer más testimonios de éxito y adquirir tus productos favoritos en nuestra tienda en línea.
