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El sistema cardiovascular está conformado por el corazón, una red de arterias, capilares, vénulas y venas (llamados vasos sanguíneos) y por la sangre que estos transportan. Su función es suministrar oxígeno de los pulmones al resto de los tejidos y órganos del cuerpo a través de la sangre que el corazón bombea. También juega un papel vital en la eliminación del dióxido de carbono a través de la respiración.
Dado lo vital de sus funciones, descuidar nuestra salud cardíaca puede tener consecuencias muy graves. Por fortuna, existen medidas sencillas que podemos implementar para mejorar su estado. Sigue leyendo para descubrir seis sencillos consejos para cuidar tu corazón.
Las fallas en el sistema cardiovascular son causantes de muchas de las enfermedades más letales entre la población. De acuerdo con The National Center for Health Statistics, las enfermedades del corazón fueron la segunda causa de muerte entre la población estadounidense de 45 a 64 años durante el 2019. Y la primera causa entre personas mayores de 64 años. Entre las enfermedades cardiovasculares más comunes se encuentran:
Insuficiencia cardíaca
Arritmia
Enfermedad coronaria
Cardiopatía congénita
Valvulopatía cardíaca
Artropatía periférica
Angina
Cardiomiopatía
Hipertensión arterial
Aunque las enfermedades cardiovasculares también se relacionan con la edad y la historia médica familiar, adquirir hábitos de vida saludables puede reducir hasta el 90% el riesgo de sufrir un evento cardiovascular con consecuencias graves o letales. En la siguiente sección te damos algunos consejos para cuidar tu corazón y seguir disfrutando todo lo que amas.
Ahora qué comprendes la importancia del sistema cardiovascular en tu salud, es tiempo de reflexionar si estás cuidando de él como se debe. El primer paso es hacerte chequeos médicos para detectar si hay algún motivo de alarma. De ser el caso, tu proveedor de atención médica te indicará el mejor camino a seguir para corregir el problema. Mientras tanto, estos son algunos consejos generales para cuidar la salud cardiovascular:
Lleva una dieta saludable
Cuida tu peso corporal
Haz actividad física de manera regular
Elimina el tabaco de tu vida
Evita el consumo de alcohol
Realiza chequeos constantes de tu presión arterial y colesterol
La alimentación es el pilar fundamental de nuestra salud, no solo cardiovascular, sino de todo nuestro cuerpo, puesto que es la forma en que nuestro organismo obtiene combustible para funcionar, así como todos los nutrientes que lo mantienen en su forma óptima. Para mantener un corazón sano, tus comidas deberán cumplir con las siguientes características:
Ser bajas en grasas saturadas: elige alimentos con grasas saludables como nueces y semillas, aceite de oliva, aguacate y pescados por sobre los cortes de carne roja, la crema y los pastelillos y galletas.
Ser bajas en sodio: un consumo excesivo de sal aumenta el riesgo de sufrir hipertensión arterial y otros problemas cardiovasculares. Evita consumir más de 6 gramos al día.
Ser bajas en azúcar: incluir demasiada azúcar en nuestra dieta puede llevarnos a subir de peso, lo que a su vez incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Incluir fibra: la fibra ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, además de reducir la presión arterial y la inflamación. En tu consumo de alimentos incluye granos enteros y alimentos ricos en fibra como zanahorias, lechuga, acelgas, champiñones, brócolis y calabaza en tu dieta.
Incluir frutas y verduras: un básico de toda dieta saludable es mantener un consumo de frutas y verduras elevado. Lo ideal son cinco porciones de ellas al día.
Además de seguir estos consejos para cuidar la salud cardiovascular mediante la alimentación, también puedes complementar tus comidas con suplementos que optimicen las funciones de tu organismo como el multivitamínico de Yes You Can! o nuestro Liver Super Cleanse.
El exceso de peso y la obesidad son factores de riesgo para desarrollar diabetes y presión alta, lo que a su vez puede desencadenar otras enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, para prevenirlas, es vital mantener un peso saludable. Esto se puede lograr a través de una buena alimentación, ejercicio regular y el apoyo de suplementos que te ayuden a bajar de peso de forma más eficaz.
Yes You Can! cuenta en su catálogo con una amplia gama de productos que están diseñados para ayudarte a bajar de peso de forma saludable y segura. Si estás comenzado a cambiar tus hábitos, te recomendamos nuestro Kit de Transformación, que incluye todos los productos necesarios para impulsar la pérdida de peso. Y si ya estás en el camino de lograr tus metas, el Kit Todo en Uno es perfecto para no perder el paso y obtener resultados impactantes.
El sedentarismo es otro factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, por lo que es fundamental incluir en nuestra rutina diaria una buena cantidad de ejercicio físico. El sitio de The National Institutes of Health sugiere que, para prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, nos ejercitemos al menos cinco días a la semana durante 30 minutos con actividad aeróbica de media a alta intensidad.
Las sustancias presentes en los productos de tabaco pueden dañar y estrechar los vasos sanguíneos, provocando riesgo de infarto al miocardio, mayor coagulación en la sangre, aneurisma aórtico, entre muchas otras enfermedades del corazón. Es por ello que entre los consejos para cuidar el corazón más habituales se encuentra el disminuir el consumo de tabaco — y evitar ser fumador pasivo —. Esta es una de las formas más efectivas de contribuir a la salud del corazón.
El consumo excesivo de alcohol contribuye a generar presión alta y generar sobrecarga en el músculo cardíaco, llevando a la posibilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular como infarto al miocardio o accidentes cerebrovasculares. Mantener tu consumo de alcohol bajo control no solo disminuirá el riesgo cardiovascular, sino que incluso podría tener otros beneficios para la salud. Mayo Clinic señala que tomar un vaso de cerveza o vino al día puede prevenir el desarrollo de enfermedades como la diabetes y, ¡disminuir el riesgo de enfermedades del corazón!
Finalmente, entre los consejos para cuidar la salud cardiovascular, también es crucial que mantengas en constante supervisión tu presión arterial y tus niveles de colesterol malo — en especial si tienes antecedentes familiares de enfermedades cardíacas —. Realiza consultas cardiológicas constantes y solicita a tu doctor que te apoye para tomar medidas preventivas para mejorar la salud de tu corazón.
Como has visto, prevenir las enfermedades del corazón y sus terribles consecuencias depende solo de ti. Empieza hoy mismo a aplicar estos consejos para cuidar el corazón y mejorar tus hábitos con ayuda de los productos de Yes You Can! Prioriza tu salud y un mejor estilo de vida con nosotros.
