¿El cardio te hace quemar grasa? por Alejandro Chabán

Los 4 componentes fundamentales de Yes You Can! programa saludable son:  Nutrición, Salud Emocional, Suplementos Saludables y Movimiento. Este último componente es muy importante para lograr el éxito en tu proceso de adelgazamiento. Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para perder peso es el ejercicio cardiovascular. Estos también se conocen como ejercicios aeróbicos, que son de intensidad baja a media. Estos dependen más de la capacidad pulmonar que de la fuerza física y son los mejores para quemar calorías. Los mejores ejercicios cardiovasculares son: bailar, nadar, correr, andar en bicicleta y patinar.

Las principales razones por las que todo el mundo debería hacer ejercicios cardiovasculares son:

• Para quemar calorías y poder perder peso

• Para fortalecer tu corazón, para que no tenga que hacer un gran esfuerzo para distribuir la sangre por todo el cuerpo.

• Para aumentar la capacidad pulmonar

• Para reducir el riesgo de presión arterial alta, diabetes, ataques cardíacos y colesterol alto.

• Para mejorar tu descanso

• Para reducir el estrés

El movimiento siempre debe ser parte de nuestras vidas; Siempre debemos tratar de tener una rutina de movimiento que incluya 35 minutos de movimiento al menos 3 veces por semana. No es necesario inscribirse en un gimnasio o tener un par de zapatos especiales para hacer ejercicio, puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Lo que importa es seguir moviéndose y aumentar las palpitaciones de nuestro corazón para quemar calorías y apoyar nuestra dieta.

Hay momentos del día en los que podemos maximizar los resultados del ejercicio. Por las mañanas nuestro metabolismo funciona más rápido, por lo que hacer ejercicio por la mañana aumentará nuestros resultados en casi un 15%. Por la tarde y por la noche nuestro metabolismo funciona más lento, el ejercicio seguirá funcionando y seguirás quemando calorías pero no tanto como por las mañanas.

Los ejercicios cardiovasculares siempre deben hacerse después de tus ejercicios de fuerza (máquinas y pesas), siempre debemos calentar durante 10 minutos, después de eso haz tu abdominales, tablones o cualquier ejercicio de fuerza y ​​termina con cardio. De esta forma, todo el glucógeno y los carbohidratos se utilizan durante los ejercicios de fuerza y ​​toda la grasa se quema durante el ejercicio cardiovascular. Si solo haces cardio, tenemos que estirar antes y después para evitar lesiones.

Puede agregar un entrenamiento previo a sus rutinas para aumentar sus niveles de energía.