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The Best Exercises to Define the Abdomen Before Summer

Los mejores ejercicios para definir el abdomen antes de verano 

Disfruta del verano siendo la mejor versión de ti mismo. Descubre los ejercicios para definir el abdomen más efectivos. 

Persona realizando ejercicios para definir el abdomen

Se acerca el calor del verano y, con él, las ganas de disfrutar de un agradable rato bajo sol cerca de la piscina o la playa. Ahora que estás en la fase de mantenimiento del programa Yes You Can!, puedes lucir un vientre plano y un cuerpo increíble con confianza.

A continuación, te compartimos algunos de los mejores ejercicios para definir el abdomen y te damos algunos consejos para lucir un cuerpo de infarto en tus próximas vacaciones. ¡Muestra esos músculos del abdomen qué tanto cuesta conseguir!

Los mejores ejercicios para definir el abdomen

Definir la zona abdominal requiere ejercicios específicos y algunos meses de trabajo para deshacernos de la grasa localizada en el área. Sin embargo, con la ayuda de esta sencilla rutina de ejercicios abdominales y la perseverancia necesaria, podrás conseguir tus objetivos de peso corporal y definición muscular.

Los siguientes ejercicios para abdominales pueden realizarse en casa, solo requieres un espacio lo suficientemente grande y alejar los objetos que pudieran estorbarte para hacer la rutina con seguridad. Antes de este entrenamiento, puedes hacer algo de ejercicio cardiovascular para calentar los músculos y favorecer la pérdida de grasa en todo el cuerpo.

Elevación lateral de piernas

Este primer ejercicio te ayudará a definir el abdomen, a la vez que promueve el desarrollo muscular de los glúteos. Para empezar, túmbate en posición lateral sobre una esterilla de yoga, flexiona el brazo inferior y apoya la cabeza en la palma del mismo brazo. Tu cuerpo debe estar en línea recta para completar el ejercicio correctamente. Puedes apoyarte en el brazo superior para darte estabilidad.

Ahora, levanta la pierna de arriba hasta que sientas que los músculos de la cadera se contraen y vuelve a la posición inicial lentamente. Mantén el abdomen contraído para tener suficiente apoyo durante el ejercicio y mantén siempre la pierna estirada. Haz lo mismo con la pierna contraria. Puedes hacer entre 2 y 3 series de 10 o 15 repeticiones para cada lado.

Planchas

Las tradicionales planchas son un ejercicio abdominal presente en todos las rutinas de ejercicios para definir el abdomen, ya que son fáciles de realizar, ayudan al crecimiento muscular y son uno de los ejercicios más completos al trabajar todo el cuerpo.

  • Para empezar este ejercicio de abdominales, debes tumbarte boca abajo en el suelo con las piernas estiradas, colócate sobre una esterilla de yoga para mayor comodidad.

  • A continuación, levanta el cuerpo y apóyate en los antebrazos, procurando que los codos queden alineados con los hombros. Levanta el resto del cuerpo y apóyate en las puntas de los pies, que deben estar un poco separadas.

  • Mantén esta posición durante 30-60 segundos, concentrando todo el esfuerzo en el abdomen y la zona lumbar. Es vital mantener separadas las caderas del suelo, pero sin elevarlas demasiado, tu postura corporal debe ser la de una línea recta, con la columna vertebral perpendicular al suelo.

  • Una vez transcurrido el tiempo, relaja la postura y túmbate en la esterilla para descansar. Puedes repetir este ejercicio varias veces con un descanso adecuado entre ejercicios.

  • Puedes hacer la versión de plancha isométrica, en la que mantienes la posición estática todo el tiempo, o agregar algo de movimiento, moviendo tu cuerpo de atrás hacia adelante.

También puedes realizar planchas altas, el procedimiento es el mismo, pero en lugar de apoyarte en los antebrazos, te apoyas en las palmas de las manos, este es la posición de plancha tradicional y es una buena opción si quieres fortalecer más tus brazos.

La plancha lateral es otra opción de ejercicios de abdominales que trabaja con mayor intensidad los abdominales oblicuos. Para realizarla debes colocarte de costado y recargar tu peso en el antebrazo con ambos pies apoyados en el piso (uno quedará apoyado en su parte lateral), levanta tu cadera y tu pecho de manera que exista un espacio triangular entre tu cuerpo y tu esterilla.

Elevación de piernas

Este ejercicio trabaja en especial los abdominales inferiores, produciendo una excelente quema de grasa. La posición de partida será tumbado boca arriba sobre la esterilla, estirando las piernas y manteniendo el cuerpo recto. Coloca los brazos junto a las caderas o debajo de ti en la zona lumbar para tener más apoyo.

A continuación, contrae el abdomen y eleva ambas piernas extendidas hasta que formen un ángulo de 90°. Este movimiento debe realizarse lentamente y sin impulso; de lo contrario, no trabajarás correctamente el abdomen. Puedes mantener las piernas elevadas unos segundos para maximizar el esfuerzo.

Por último, vuelve a la posición inicial, siempre haciendo fuerza con el abdomen y manteniendo las piernas rectas. Puedes hacer dos o tres series de 10 a 15 repeticiones cada una. Recuerda descansar entre series para evitar lesiones.

Crunch

Otro ejercicio para definir el abdomen que te recomendamos incluir en tu rutina es el crunch, también conocido simplemente como abdominales. Este es uno de los ejercicios básicos en todo entrenamiento enfocado en conseguir un abdomen plano y definido.

  • En primer lugar, debes tumbarte boca arriba sobre la esterilla y flexionar las rodillas mientras apoyas ambos pies en el suelo. Separa un poco los pies para que queden a la misma anchura de la cadera. A continuación, cruza las manos y colócalas sobre el pecho.

  • Una vez en la posición inicial, contrae el abdomen y eleva el torso hacia las rodillas sin levantar las lumbares, solo debes elevar los omóplatos. Dado que este ejercicio trabaja los músculos abdominales superiores, te recomendamos que la altura de la elevación sea baja, levantando los hombros del suelo, solo hasta que sientas una contracción en los músculos abdominales superiores.

  • Vuelva a la posición inicial y repite este ejercicio de 10 a 15 veces. Dependiendo de tu condición física, puedes hacer una o dos series.

Otra variación de este ejercicio es hacerlo con las piernas flexionadas hacia tu cadera. Tus rodillas deben quedar a la altura de tu cadera y tus pies elevados. Las manos se colocan detrás de la nuca y se hace el mismo movimiento que ya te hemos explicado.

Giros rusos

Para realizar este ejercicio de entrenamiento abdominal, primero debes sentarte en el suelo con las rodillas flexionadas. A continuación, lleva el torso hacia atrás hasta formar un ángulo de 45°. Coloca las manos delante del pecho y, si lo deseas, añade algo de peso con un disco o mancuerna.

Ahora, levanta un poco los pies del suelo y gira el torso y las manos hacia la derecha, en dirección al suelo. Gira todo lo que puedas, vuelve al centro, desplázate hacia la izquierda y regresa a la posición inicial. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces, dependiendo de su condición física. ¡Abdominales perfectos en camino!

¿Cómo quemar grasa abdominal más rápido para definir los abdominales?

Eliminar la grasa abdominal y definir esa zona es una tarea compleja, ya que requiere una dieta equilibrada y ejercicio regular. Por suerte, Yes You Can! dispone de suplementos nutricionales que te ayudarán a ver resultados más rápidos, y, con la ayuda de los ejercicios para definir el abdomen que te hemos compartido, podrás conseguir el cuerpo que deseas antes del verano.

Además de la Proteína de Suero Yes You Can!, que tomas en la fase de mantenimiento para aumentar tu masa muscular, puedes añadir estos productos para potenciar la activación muscular y el gasto calórico de tus rutinas de ejercicios:

Slim Down

Este quemador de grasa natural contiene extracto de té verde, mango africano, cafeína y vinagre de sidra de manzana, que te ayudarán a acelerar el metabolismo y quemar la grasa del vientre rápidamente. Toma una cápsula después de levantarte con el estómago vacío para aprovechar sus beneficios.

Fat Burner Extra Strength

Este quemador de grasa líquido te ayudará a perder peso, aumentar tu masa muscular y quemar la grasa corporal almacenada en el abdomen. No contiene cafeína ni azúcares añadidos. Puedes tomar 30 ml por la mañana o antes de entrenar, y solo tendrás que diluirlo en agua o en tu bebida favorita.

Sleep + Burn

Ahora, ¡también puedes quemar grasa mientras duermes! Con este producto de Yes You Can, podrás complementar los ejercicios para definir el abdomen mientras disfrutas de un sueño reparador, gracias a sus ingredientes activos, libres de cafeína y azúcar. Diluye 30 ml en agua o en tu bebida favorita durante 30 minutos antes de dormir. Al día siguiente, ¡te despertarás con más energía y menos grasa!

¡Presume tus abdominales el próximo verano!

Con los suplementos de Yes You Can! y estos ejercicios para definir el abdomen, también ganas masa muscular y moldeas tu cuerpo. ¡Recuerda que puedes comprar nuestros productos en la tienda online y disfrutar de nuestras promociones! ¿Listo para presumir un abdomen de acero?

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