Dieta Durante el Embarazo por Gaby Espino

Cuando una mujer está embarazada o acaba de dar a luz, lo que come juega un papel muy importante en su peso. Seguir un plan de alimentación equilibrado puede evitar un aumento de peso drástico y ayuda a recuperar la figura corporal rápidamente. ¡Recuerda que el viejo dicho “las mujeres embarazadas deben comer por dos” es un mito! Se deben hacer ajustes en lo que se debe comer, pero deben ser graduales y controlados. Aquí hay algunos consejos para las hermosas nuevas madres:

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1. Sigue un plan de alimentación: como en cualquier otro momento, es muy importante tener moderación. Piensen en ustedes y en el bebé; no debe haber ninguna razón para dietas extremas durante este período porque puede afectar la salud de ambos. La clave es la MODERACIÓN, come al menos 5 veces al día e incluye carbohidratos, proteínas, grasas saludables y verduras en tus comidas diarias. Prioriza siempre el consumo de proteínas, estas tienen una gran cantidad de nutrientes que el bebé necesita y ayuda a la madre a tener un metabolismo activo.

2. Incluir mucha fibra: Otra cosa importante es incluir fibra en la dieta. Durante el embarazo y las semanas siguientes, es muy común sufrir de estreñimiento debido a los cambios hormonales y las vitaminas prenatales. Para salir de esta situación incómoda, es clave incluir frijoles, arroz integral y muchas verduras en las comidas, así como  beber mucha agua.

3. Consume alimentos que contengan ácido fólico: Este nutriente es muy importante durante el embarazo porque protege al bebé de sufrir disfunciones y minimiza en gran medida el riesgo de parto prematuro. Los alimentos que contienen mayores cantidades de ácido fólico son las espinacas, los espárragos, las lentejas, los cereales integrales, las semillas de girasol y el hígado de res.

4. Aumentar gradualmente el consumo de calorías: Durante el primer trimestre del embarazo no es necesario aumentar el consumo de calorías. Un aumento de calorías durante este tiempo resultará en un aumento de peso. Durante el segundo trimestre del embarazo se debe consumir un aumento de 300 calorías y en el tercer trimestre se debe consumir un aumento de 450 calorías más de lo habitual. Estas calorías deben provenir de buenas proteínas y carbohidratos, no de calorías vacías de frutas, dulces y postres que no aportan ningún nutriente importante y aumentan de peso de manera importante.

5. Calmar los antojos de manera saludable: Es normal tener antojos durante este hermoso período, sin embargo, hay formas de calmarlos sin comer alimentos que provoquen aumento de peso. La gelatina sin azúcar es una excelente opción para calmar los antojos de dulces sin afectar el peso y lo mejor es un  batido de proteínas de Yes You Can! Plan de Dieta que sabe a postre, que aporta 15 gramos de proteína y solo contiene 80 calorías.

Agregue siempre un suplemento multivitamínico saludable y completo.

Gaby Espino