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Retake Control of your Diet after Thanksgiving

Retoma el control de tu dieta después del Día de Acción de Gracias

Se acerca una larga temporada de vacaciones, esta es la época del año en la que nos reunimos con toda nuestra familia y amigos para compartir un momento increíble y celebrar todas las cosas buenas que sucedieron este año. Este es también el momento en el que más nos relajamos con nuestras dietas y comemos todo y cualquier cosa que nos pongan por delante. Lo que debemos tener en cuenta es que después de las vacaciones tenemos que retomar el rumbo y ser más disciplinados que nunca para llegar a fin de año de la mejor manera posible.

Aquí tiene algunos consejos sobre cómo volver a sus hábitos saludables después de este fin de semana de Acción de Gracias:

1. No te castigues: lo más importante para ti en este momento es evitar autocastigarte o entrar en pánico. Ya te divertiste y disfrutaste el día anterior y realmente no puedes regresar el tiempo. Enfócate en todo lo que viene, que queda poco tiempo para el año y quieres terminar el año de la mejor manera posible. Levántate rápido y deja atrás el pasado, no puedes quedarte en el error, debes enfocarte en encontrar una solución.
2. No improvises con tu dieta: es muy importante que desde el día siguiente retomes tu ¡Sí se puede! Plan de dieta. No creas que saltándote comidas o pasando hambre puedes compensar lo que comiste el día anterior. Recuerda que cuando dejas de comer tu cuerpo entra en estado de emergencia y envía toda la comida que le das a sus reservas en forma de grasa. Asegúrate de comer tus 3 comidas principales, tus dos meriendas y beber MUCHA agua. 

3. Asegúrate de limpiar bien tu cocina, es muy común que después de una cena familiar se guarden muchas sobras en tu refrigerador y alacenas. Tómese un tiempo este sábado o domingo para sacar todas las papas, salsas, postres y refrescos que puedan convertirse en una tentación. Es muy importante que vayas al supermercado y reemplaces lo que sacaste con alimentos saludables como proteínas, carbohidratos buenos y muchas verduras.

4. Use sus sobras de una manera saludable: si hay algunas sobras de pavo, puede comerlas de muchas maneras saludables. Para tu desayuno puedes hacer una tortilla de clara de huevo con tomate y pavo. Para el almuerzo, una pasta integral con salsa de tomate y pavo o un sándwich de pavo con pan integral, lechuga, pimientos y mostaza son excelentes opciones. Para la cena, puedes hacer wraps de lechuga con salsa picante y pavo. Usa tu bloqueador de carbohidratos. :)

5. Inicie su programa de movimiento de inmediato: incluso ir de compras al día siguiente o durante el fin de semana ayuda a su programa de movimiento. Lo más importante es que no puedes quedarte tirado en tu sofá o cama. Recuerda que cualquier actividad te ayudará, ir de compras durante 3 horas quemará hasta 600 calorías.

La mejor manera de descansar tu cuerpo es comenzar un programa de desintoxicación!!!

Nada está perdido, continúa con tu proceso y concéntrate en tus objetivos. Queda menos de un mes para las vacaciones, así que sea disciplinado, mantenga su enfoque y su deseo de lograr sus sueños.

 

Alejandro Chabán 

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