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Si te gusta el deporte, así como seguir rutinas de entrenamiento para esculpir tu cuerpo, es probable que hayas escuchado sobre la creatina como suplemento para ayudarte a alcanzar tus objetivos de crecimiento muscular. La creatina es uno de los suplementos más populares entre atletas, fisicoculturistas y entusiastas fitness debido a sus beneficios para mejorar el rendimiento. No obstante, siempre surgen preguntas sobre el mejor momento para tomarla.
En este artículo de Yes You Can! te ofrecemos una visión general de los beneficios que tiene esta sustancia y cuándo es el mejor momento para tomar creatina. Además, te recomendamos otros suplementos que te ayudarán a mejorar tu rendimiento y conseguir los mejores resultados durante tu programa de entrenamiento. ¡No te lo pierdas!
La creatina es una sustancia compuesta por tres aminoácidos. Se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo, principalmente en el tejido muscular y en el cerebro. Pero el hígado, el páncreas y los riñones también pueden producir hasta un gramo de creatina al día. También puede consumirse a través de alimentos con creatina como la carne roja y los mariscos, pero su concentración natural es mucho menor que la que podemos encontrar en los suplementos.
En nuestro organismo, la creatina desempeña un papel importante en la producción de energía para los músculos. Por ello, suele considerarse un ingrediente popular de suplementos deportivos creados para mejorar el rendimiento.
Mejora el rendimiento atlético
Aumenta la masa muscular y la fuerza
Combate la pérdida muscular relacionada con la edad
La suplementación de creatina es muy popular entre los deportistas debido a su comprobada capacidad para mejorar el rendimiento y la recuperación. El monohidrato de creatina, en particular, ha sido ampliamente estudiado y ha demostrado mejorar el rendimiento a corto plazo en ejercicios de alta intensidad. Esto la hace ideal para actividades como las carreras de velocidad (sprinting) o las carreras que requieren una recuperación rápida.
Curiosamente, la creatina también beneficia a las mujeres que realizan una actividad física intensa durante la menstruación. Una investigación publicada en Nutrients destaca su papel en la mitigación de la baja de rendimiento causada por las fluctuaciones hormonales durante este tiempo.
Otra razón por la que es un suplemento popular es que la creatina está permitida por diversas organizaciones deportivas, incluso en competencias oficiales.
Dados sus beneficios en el ejercicio de alta intensidad, la creatina también ayuda a ganar fuerza y masa muscular a la vez que mejora el rendimiento. Según otro estudio publicado en Nutrients, la creatina combinada con el entrenamiento de resistencia promueve la hipertrofia muscular en la parte superior e inferior del cuerpo.
Un estudio clínico publicado en Frontiers in Public Health descubrió que la suplementación con creatina podría duplicar la fuerza obtenida mediante el entrenamiento de resistencia en adultos mayores. Esta combinación favorece el sistema antioxidante, fortalece los músculos y mejora la calidad de vida de las personas en edad avanzada.
Además, otros estudios sugieren que la creatina puede beneficiar la creación de tejido magro y las propiedades óseas en mujeres posmenopáusicas.
No hay un consenso absoluto sobre cuándo es el mejor momento para tomar creatina, ya que algunos expertos sugieren que el momento no tiene un impacto significativo en su eficacia. La clave con este suplemento es la consistencia, por lo que se recomienda tomarla en un momento que se adapte fácilmente a tu rutina, como en la mañana, antes del entrenamiento o justo después de tu sesión de entrenamiento.
No obstante, algunos estudios indican que tomar creatina después de entrenar produce mejores resultados que consumirla antes. En estos estudios se destaca que la ingesta después del entrenamiento puede duplicar las ganancias de músculo magro, promover la pérdida de grasa y aumentar la masa muscular.
En los días de descanso, la creatina se toma mejor con carbohidratos para impulsar la producción de insulina, la cual ayuda a transportar la creatina a las células musculares. Esto resulta especialmente beneficioso para aquellos que practican entrenamiento de alta intensidad durante la semana.
Así como no hay un mejor momento para tomar creatina, no hay una dosis fija para tomarla. Esto depende de factores como el peso, la actividad física y el método de suplementación elegido. De acuerdo con MedlinePlus, una dosis de creatina típica implica 20 gramos diarios durante siete días, seguido de dosis de mantenimiento de 2.25 a 10 gramos diarios durante un máximo de 16 semanas. Consultar a un experto es ideal para determinar la dosis recomendada para tus necesidades.
El consumo de creatina por vía oral es seguro, aunque puede causar efectos secundarios leves como deshidratación, malestar estomacal y calambres musculares. Por otro lado, se sabe que la aplicación tópica causa enrojecimiento y picor.
Las personas con trastorno bipolar, enfermedad renal o Parkinson deben evitar la creatina, ya que puede empeorar los síntomas, especialmente cuando se combina con sustancias como la cafeína. Recuerda que siempre debes consultar a tu médico antes de empezar a tomar un suplemento nuevo.
Además de la creatina, existen sustancias naturales que pueden mejorar tu rendimiento atlético, así como los resultados de tus entrenamientos. En Yes You Can! contamos con un amplio catálogo de productos que te ayudarán a maximizar tus esfuerzos. Algunos de los más destacados son:
High Energy: un suplemento repleto de antioxidantes. High Energy te ayuda a mantenerte activo a la vez que promueve la salud y tu bienestar en general. Lo puedes añadir a tu batido favorito para reducir la fatiga y sentirte con energía.
Suplementos proteicos: disponibles en forma de batidos de proteínas o en cómodas barras de proteínas, estos productos mejoran la recuperación, desarrollan los músculos y aceleran el metabolismo para que puedas quemar más calorías y grasa. Además, nuestros bocadillos son perfectos para evitar antojos poco saludables que podrían afectar tu dieta diaria.
Si estás listo para maximizar tus entrenamientos, comienza a potenciar tu rendimiento deportivo hoy mismo con los consejos y productos de Yes You Can! ¿Quieres saber más? Entonces sigue explorando nuestro blog, visita nuestra tienda en línea o llámanos al 1-888-988-5515.
