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La medicina oriental ha sido considerada por muchos años como un método alternativo, no del todo efectivo, por los estudiosos occidentales. Sin embargo, conforme las investigaciones sobre diversas prácticas del otro lado del mundo crecen, los resultados han mostrado que nuestro organismo puede beneficiarse de la medicina natural de formas inesperadas.
Este es el caso de los adaptógenos, unas sustancias que podrían ser una forma segura de mejorar nuestro manejo de situaciones estresantes y nuestra calidad de vida. Si quieres saber qué son los adaptógenos, cómo los ha utilizado la medicina tradicional de oriente y qué pueden hacer por tu salud física y mental, ¡sigue leyendo! Te contamos todo lo que necesitas saber sobre este método de cuidado de la salud.
Los adaptógenos son ingredientes activos, con propiedades antioxidantes, que se encuentran en ciertas plantas, hierbas, raíces y hongos. Durante muchos años han sido usados en los sistemas de medicina de diversas regiones de Asia para ayudar a aliviar el estrés y afecciones relacionados con este. Su efectividad ha propiciado que sean utilizados en el desarrollo de productos como suplementos, bebidas y otros que se comercializan para ayudarnos a navegar el acelerado ritmo de vida que se lleva a cabo hoy en día. A continuación, te explicamos qué tipos de adaptógenos existen, qué efectos beneficiosos le proveen a tu salud mental y cómo consumirlos de forma segura.
En general, los adaptógenos interactúan con el eje hipotálamo-pituitaria-adrenal (HHA), que participa en la respuesta del organismo al estrés. Si existen alteraciones a nivel de las hormonas causantes de estrés, los adaptógenos actúan para disminuir estos niveles y devolver a nuestro cuerpo un balance saludable. Lo contrario sucede si alguna hormona alcanza niveles demasiado bajos, como puede pasar con el cortisol, cuya deficiencia ocasiona fatiga. En este caso, los adaptógenos incrementan el nivel de cortisol para lograr el balance. Es por esto que entre los principales beneficios de los adaptógenos se consideran:
Mejora en el estado de ánimo
Mantenimiento del balance hormonal
Combate a la fatiga
Fortalecimiento del sistema inmune
A continuación te presentamos una lista de los adaptógenos más comunes y qué beneficios específicos te aporta cada uno:
Ashwagandha (Withania somnifera): ayuda a reducir los síntomas de algunos trastornos de salud mental como la depresión y la ansiedad. Además, ayuda a la salud cardiovascular y a combatir ciertos tipos de radicales libres gracias a su capacidad antioxidante.
Ginseng (Panax quinquefolium): combate la fatiga, tiene propiedades antiinflamatorias —que ayudan a aliviar el dolor—, aumenta la resistencia del organismo en su sistema inmunitario.
Reishi (Ganoderma lucidum): entre las funciones del cuerpo a las que refuerza, se encuentra la inmunitaria.
Rhodiola (Rhodiola rosea): esta hierba utilizada en la medicina china, reduce la fatiga, tiene efectos antidepresivos y alivia el dolor. Los estudios han demostrado que la Rhodiola promueve una mejora del rendimiento en situaciones de estrés.
Schisandra (Schisandra chinensis): mejora la capacidad mental y el rendimiento cognitivo, incrementando la concentración y la coordinación.
Tulsi (Ocimum tenuiflorum): aporta claridad mental al aumentar la concentración, reducir la ansiedad y refuerza el sistema inmunitario.
Eleuthero (Eleutherococcus senticosus): ayuda a aliviar el estrés, combate la fatiga y favorece la respuesta inmunitaria.
De acuerdo con información del departamento de salud de UCL, los adaptógenos también pueden ser de utilidad para:
Recuperación después de intervenciones quirúrgicas
Insuficiencia cardíaca congestiva
Mejorar la salud respiratoria si se sufre de enfermedad pulmonar obstructiva crónica
Gracias a que provienen de fuentes vegetales, los adaptógenos pueden consumirse de diversas maneras. Lo más habitual es tomarlos en forma de té y en suplementos encapsulados o en polvo, lo que permite adicionarlos a alimentos y bebidas preparadas.
En cuanto a las dosis de adaptógenos que deberías tomar, esto dependerá de la planta de la cual lo estés obteniendo y de la presentación en que los tomes.
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Adaptógeno |
Dosis |
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Ashwagandha |
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Ginseng |
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Reishi |
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Rhodiola |
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Schisandra |
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Tulsi |
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Eleuthero |
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Como sucede con otras sustancias, nuestro cuerpo puede crear resistencia a los adaptógenos, por lo que los expertos de Cleveland Clinic recomiendan que no se tomen por periodos mayores a 6 meses. Para evitar la resistencia puedes tomarlos de forma rotativa, combinando periodos de consumo con periodos iguales de abstinencia.
No olvides que estás dosis son recomendadas de manera general, por lo que lo ideal para saber tu consumo es consultar a un experto que conozca tus padecimientos, y tome en cuenta tu historial clínico para determinar la dosis personalizada de cada adaptógeno que más te conviene.
Probablemente, la forma más popular de consumir adaptógenos es a través de suplementos herbales. Estos pueden comercializarse en presentaciones de polvo o cápsulas y suelen ser preparados con hojas o extractos de las diversas plantas disponibles.
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El consenso de la comunidad médica es que el consumo de adaptógenos es bastante seguro y no genera efectos negativos, sin embargo, como con cualquier sustancia nueva que ingresa a nuestro cuerpo, algunas personas podrían experimentar leves efectos secundarios. Los efectos adversos más habituales derivados del consumo de adaptógenos son:
Reacciones alérgicas
Dolor abdominal
Estreñimiento
Náusea
Diarrea
Además, siempre debes tomar en cuenta que si estás bajo cualquier tipo de tratamiento médico, corres el riesgo de que existan interacciones con tu medicamento. Consulta siempre con tu médico antes de comenzar a ingerir cualquier tipo de suplemento, en especial si sufres de condiciones como:
Hipertensión
Diabetes
Insomnio
Hipotiroidismo
Depresión
Esto debido a que podrían existir efectos complejos entre los medicamentos y los adaptógenos que podrían incrementar la presión sanguínea y la actividad tiroidea; disminuir los niveles de azúcar en la sangre, afectar los patrones de sueño y contrarrestar los efectos de los antidepresivos.
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