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El embarazo es una etapa increíble para cualquier mujer, pero también un momento delicado durante el cual se tienen muchas dudas y preguntas. ¿Puedo seguir entrenando cómo lo hacía antes? ¿Puedo seguir tomando mis suplementos deportivos? ¿Puedo permitirme algún antojo saludable?
En este artículo te hablamos de los snacks saludables para mujeres embarazadas que puedes comer cuando te ataque el antojo. Sigue leyendo para descubrir qué alimentos saludables te benefician y cuáles snacks de Yes You Can! te pueden acompañar durante esta hermosa etapa.
Mantener una dieta equilibrada es crucial en cualquier etapa de la vida, pero durante el embarazo, su importancia se intensifica, ya que no solo debemos atender a las necesidades de nuestro propio cuerpo, sino también a las del futuro bebé. Es por ello que la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud sugiere que como parte de tu dieta saludable durante el embarazo incluyas una mezcla de alimentos que te gusten de cada uno de los siguientes grupos:
Fruta fresca entera
Vegetales
Proteínas
Productos lácteos bajos en grasa
Aceites vegetales y los provenientes del pescado, aguacate y frutos secos
También es importante que consideres la cantidad de calorías que consumes a través de estos alimentos. Al inicio de tu embarazo - durante las primeras doce semanas - no es necesario que incrementes tu consumo calórico, pero a partir del segundo trimestre se recomienda ingerir unas 340 calorías extras al día. Para el último trimestre, la recomendación es aumentar alrededor de 450 calorías al día. De cualquier manera, cada mujer, embarazo y circunstancias son distintas, así que recuerda solicitar asesoramiento profesional con tu médico antes de tomar decisiones sobre tu plan de alimentación.
Para cumplir con esos requerimientos calóricos - y para darte un gusto, por supuesto - existen muchas opciones de snacks saludables para mujeres embarazadas que puedes comprar o preparar para evitar la dañina comida rápida y los alimentos procesados. En general, la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud aconseja apostar por una opción de snack preparado con verduras, granos enteros, fruta de temporada y yogur sin azúcar añadida. Además, para las náuseas, menciona que puede serte de utilidad comer algo de pan tostado, cereales secos o galletas saladas.
A continuación, te presentamos algunas opciones de snacks para mujeres embarazadas. Estos te aportarán nutrientes esenciales para ti y para el desarrollo del bebé, saciarán tu antojo y son sencillos de preparar o conseguir. ¡Dales un vistazo!
Si tienes un antojo de algo crujiente, ¡aléjate de esas patatas fritas llenas de sodio! Para saciar esas ansias, te recomendamos apostar por algunas zanahorias baby con un poco de hummus. Obtendrás el mismo efecto crujiente sin toda esa sal adicional, además, este snack es bajo en grasa y proporciona aproximadamente 170 calorías (basándote en el consumo de unas siete zanahorias y un cuarto de taza de hummus).
Para el deseo de un snack dulce, lo mejor es dejar de lado todo tipo de pastelitos procesados con un alto nivel de azúcar y conservadores. En su lugar, una buena opción son las tortitas de arroz inflado con un poco de crema de cacahuate. Una buena medida para este snack son dos piezas con una cucharada de mantequilla cada una. El arroz aporta una buena cantidad de vitaminas y es una excelente fuente de proteína, mientras el cacahuate aporta omega-3 y un alto contenido de fibra.
Un lácteo bajo en grasa con el que se puede preparar un snack saludable para mujeres embarazadas es el queso cottage. Existen muchos alimentos con los cuales combinarlo. Poner algunos frutos rojos, como bayas y fresas, encima de una taza de queso, espolvorear con algo de granola o usarlo como acompañamiento sobre un pan tostado, son solo algunas de las formas en que podrás disfrutar de este snack que le aportará calcio a tus huesos y dientes, y un sabor delicioso a tu paladar.
¿Qué sería de una buena película o serie sin un buen bowl de palomitas? La buena noticia es que este es uno de los snacks saludables para mujeres embarazadas que puedes consumir. Al ser un grano entero y tener un alto contenido de fibra, es perfectamente apto para ser consumido en esta etapa. Solo evita las variedades con demasiados condimentos o aditivos dulces. Tampoco te excedes con el uso de sal si las preparas tú misma. Recuerda que la sal contribuye a la retención de líquidos y un exceso podría hacerte sentir hinchada.
El aguacate es, sin duda, uno de los alimentos favoritos del mundo. Consumirlo en forma de guacamole, como acompañamiento de nuestras enchiladas o chilaquiles o ponerlo directo sobre una tortilla no nos podría hacer más felices. Además, es un alimento que aporta muchos nutrientes como vitaminas A, C y E, Calcio, Hierro y Potasio, y ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre.
Todo ello hace de esta fruta uno de los mejores snacks para mujeres embarazadas. Una manera sencilla y rápida de consumirla es en pequeñas rebanadas de pan tostado - puedes optar por pan integral o de linaza -, ya sea que hagas un guacamole o pongas directamente algunas rebanadas sobre tu tostada.
Y para esos momentos en que necesitas un snack rico, pero no tienes ninguno de estos ingredientes a la mano o simplemente no te apetece prepararlos, también existen otras opciones listas para consumirse. A continuación te hablamos de las barras de proteína de Yes You Can! y por qué son una excelente opción como snack saludable para mujeres embarazadas.
Las barras de proteína de Yes You Can! son un bocadillo pensado para incluirse en una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Se preparan con ingredientes naturales, sin azúcar o cafeína y con un aporte proteico cuidadosamente planificado. Son perfectas para sustituir las meriendas de media mañana o media tarde, como impulso de energía antes o después del entrenamiento y, ¡por supuesto!, como snack saludable para mujeres embarazadas.
Las puedes encontrar en deliciosos sabores como cookies and cream, churros, caramelo-nuez y Rocky Road. Su presentación es en cajas de siete piezas, ideales para tener a la mano cuando el cuerpo lo requiera.
¿Por qué son aptas y beneficiosas las barritas energéticas de proteína de Yes You Can! como snack para mujeres embarazadas? Estas barras cuentan con una preparación que se ajusta con las necesidades de esta etapa de tu vida, además de evitar ciertos ingredientes que resultarían contraproducentes como el azúcar añadido. Los beneficios particulares que nuestros snacks de proteína te aportan son:
14 gramos de proteína de alta calidad en un bocado delicioso con cacao puro y nueces naturales.
Un bocadillo práctico y totalmente libre de gluten, perfecto para todos los miembros de la familia.
Su aporte de proteína saciará tu antojo al mismo tiempo que te da un boost de energía.
