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Tener a una pareja con quien compartir tu vida es motivo de celebración diaria y de esforzarse juntos para alcanzar tus metas de bienestar. Por esta razón, hacer su rutina de cardio juntos es una manera de pasar tiempo de calidad mientras reduces tu peso corporal.
Este San Valentín es ideal para fortalecer sus lazos como pareja, comenzando con un entrenamiento en casa. A continuación, te explicamos algunos ejercicios divertidos que puedes incluir en tus planes de entrenamiento en pareja y comenzar una amistosa competencia.
Para comenzar, te explicaremos algunos de los beneficios de hacer un entrenamiento en pareja en casa:
La procrastinación es una de las razones por las que muchas personas dejan de ir al gimnasio, disfrazada de excusas como el cansancio después del trabajo o una vida agitada. Uno de los beneficios de hacer ejercicio en pareja en casa es que se evita la procrastinación al tener un compromiso mutuo, lo que te permite entrenar más días a la semana.
Realizar tu rutina diaria de ejercicios con tu pareja te ayudará a sentirte más motivado porque comparten un objetivo común y pueden apoyarse mutuamente cuando sientan que la fatiga los consume.
Entrenar solo es una experiencia satisfactoria, pero compartir este momento con tu pareja puede resultar más divertido, ya que estarás acompañado por la persona que amas y con la que pasas momentos divertidos.
Este entrenamiento en pareja en casa no requiere la instrucción de un entrenador personal ni aparatos. Sin embargo, es aconsejable leer las instrucciones cuidadosamente y calentarse antes para evitar lesiones, tal como lo haces en tus sesiones de entrenamiento regulares.
Los saltos de tijera pueden ser un ejercicio divertido y enérgico para añadir a los planes de entrenamiento en pareja, pero primero, necesitas elegir un lugar con suficiente espacio para que ambos se muevan libremente sin chocar entre sí o contra los muebles.
Una vez que tengas un espacio adecuado, puedes comenzar con un calentamiento ligero para preparar tus músculos para la actividad. Realiza algunos estiramientos suaves y movimientos articulares para aumentar el flujo sanguíneo. Con cinco minutos es suficiente.
A continuación, párense a una distancia cómoda, mirándose el uno al otro. Asegúrate de que haya suficiente espacio para que ambos puedan extender sus brazos completamente sin tocarse. Coordina tus movimientos para que ambos comiencen y terminen los saltos de tijera al mismo tiempo. Esto creará una experiencia sincronizada y más placentera.
Cuando estén listos, junten los pies y los brazos a los lados, salten y abran las piernas mientras levantan los brazos por encima de la cabeza. Aterriza suavemente al juntar los pies nuevamente y bajar los brazos a los lados.
Primero, asegúrate de que la pelota sea del tamaño adecuado para ti y tu pareja para hacer este ejercicio. Tus rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados cuando te sientes en la pelota.
Ahora, siéntense frente a frente con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Una persona comienza con la pelota de estabilidad y realiza abdominales, inclinándose ligeramente hacia atrás, involucrando los abdominales, y luego sube. A medida que suben, pasan la pelota a su pareja. Luego, la pareja realiza el mismo movimiento. Continúa pasando la pelota de un lado a otro.
Ambos deben comenzar en una posición de plancha mirándose el uno al otro, asegurándose de que sus cuerpos estén alineados y que sus muñecas estén directamente debajo de sus hombros. Sus cuerpos deben formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Pon más fuerza en tus músculos abdominales para mantener la estabilidad.
Ahora, mientras mantienen la plancha, uno de ustedes levanta una mano y la extiende para tocar la mano del otro. El otro hace lo mismo simultáneamente. Por último, después de tocarse las manos, ambos regresan a la posición de plancha.
Para comenzar este ejercicio, deben estar de pie mirando en direcciones opuestas con tu pareja. Asegúrense de que sus espaldas estén en contacto y que haya una cantidad cómoda de espacio entre sus pies. También, mantengan los pies a la anchura de los hombros y asegúrense de que su postura esté erguida con el abdomen haciendo fuerza. Mantengan una columna vertebral neutral durante todo el ejercicio.
Ahora, extiendan los brazos alrededor y entrelazen los brazos con su pareja. Esto ayudará a crear una conexión estable y les permitirá apoyarse mutuamente durante la sentadilla.
Al mismo tiempo bajen sus cuerpos a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y las caderas. Mantengan su peso equilibrado en los talones y asegúrense de que las rodillas no pasen los dedos de los pies. A medida que alcancen la parte inferior de la sentadilla, impúlsense a través de los talones y enderecen las piernas para volver a la posición inicial. Coordínense con tu pareja para levantarse juntos.
Para realizar el último ejercicio, ambos deben acostarse de espaldas mirándose el uno al otro. Asegúrense de que haya suficiente espacio para que ambos puedan extender las piernas sin tocarse.
Ahora, extiendan las piernas y colóquense de manera que sus cabezas estén más cerca de los pies del otro, alcancen y tomen las manos de tu pareja para crear una conexión estable. Al mismo tiempo levanten las piernas hacia el techo, involucrando los músculos abdominales inferiores. Mantengan los movimientos controlados para evitar tensar la parte baja de la espalda.
Por último, bajen las piernas hacia el suelo, deteniéndolas a unos centímetros del suelo. Asegúrense de mantener el control durante todo el movimiento.
Pueden complementar algunos de estos ejercicios con bandas de resistencia o pesas si están acostumbrados a otros niveles de entrenamiento más exigentes. El objetivo de este entrenamiento en pareja en casa es compartir con tu pareja y pasar un buen rato juntos.
Cuando hacen ejercicio en pareja en casa, necesitan complementar su rutina diaria con un plan de dieta saludable para potenciar los resultados. El programa de pérdida de peso Yes You Can! es ideal para ambos, para que alcancen su peso ideal sin someterse a dietas restrictivas.
Nuestro programa consta de tres fases:
Fase de desintoxicación: tiene como objetivo limpiar tu cuerpo de toxinas acumuladas durante años para preparar tu organismo para las siguientes fases.
Fase de transformación: en esta etapa, podrán perder peso siguiendo la fórmula 2+2+1.
Fase de mantenimiento: una vez que hayas alcanzado tu peso ideal, en esta fase trabajarán para mantenerse saludables y conservar tu nuevo peso.
Para ello, Yes You Can! ofrece una amplia variedad de productos diseñados para acompañarte a ti y a tu pareja en cada una de las fases.
Con estos ejercicios, tienen las bases para crear otros planes de entrenamiento en pareja. Visita nuestra página y conoce todos nuestros productos para complementar tus entrenamientos en pareja.
