1-888-988-5515
1-888-988-5515
Cuando se trata de cambiar nuestros hábitos en busca de una vida sana y más saludable, la clave siempre está en tomar buenas decisiones y ser consistente. Apostar por una dieta equilibrada, adquirir hábitos saludables respecto a actividad física con una rutina de ejercicios correcta y ser capaz de incorporar esto a nuestra vida de forma definitiva, cuidando de nuestra salud emocional, son los elementos para el camino más exitoso hacia una vida saludable. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo.
En Yes You Can! conocemos de primera mano las dificultades que esto representa. Por ello, en este artículo te ayudamos a responder la pregunta “¿cómo puedo mantenerme saludable todo el año?”, y también a aprovechar los buenos efectos psicológicos de la actividad física, sus beneficios en la disminución de riesgo de enfermedades, deterioro cognitivo y mucho más. Sigue leyendo y encontrarás consejos para conservar tu figura, tu salud y tu calidad de vida de enero a diciembre.
Sea porque el tiempo se nos escapa entre las actividades diarias o porque el cansancio - ¡o la pereza! - nos gana, hacer ejercicio de forma constante es el enemigo a vencer para la mayoría de las personas que intentan mejorar su salud física y su estilo de vida. Y sí, es difícil, pero no imposible. Aplicando las siguientes medidas, te será más sencillo lograr encontrar una rutina adecuada para ti y que sea sostenible a largo plazo.
Para comenzar, debes saber que pretender entrenar dos horas diarias, siete días a la semana durante todo el año, contra viento y marea, puede ser la forma más rápida de fracasar en tus intentos de deshacerte de los malos hábitos y la actividad sedentaria. Ponernos metas poco realistas llevadas por el entusiasmo inicial solo nos conducirá a la frustración y a afectar nuestro bienestar emocional.
Lo ideal es diseñar un plan de ejercicios a partir del tiempo que tenemos disponible y siempre considerando periodos de recuperación para nuestro cuerpo. Tampoco se trata de extenuarse un par de meses para luego abandonar el ejercicio por otros tantos. Es mejor mantener una rutina moderada a largo plazo, que picos de actividad física intensa un par de veces al año. Crear hábitos nuevos que perduren es la forma más efectiva de mantener una figura increíble durante todo el año.
Aunque la repetición y el esfuerzo son pilares de todo entrenamiento, eso no significa que tus rutinas deban hacerte sufrir o caer en el aburrimiento. Existe una gran diversidad de ejercicios para todos los objetivos imaginables y puedes elegir aquellos que te resulten más atractivos.
Además, es recomendable que varíes tus rutinas para mantener a tu cuerpo completo en un reto constante. Aun si tu objetivo principal es, por ejemplo, bajar de peso más que aumentar masa muscular, lo mejor es incorporar ejercicios de fuerza de vez en cuando a tus rutinas principales de cardio. Esto ayudará a mantener el tono muscular y de la piel, así como contribuirá a darte mayor resistencia y a mejorar tu bienestar físico general.
Si uno de los problemas que enfrentas al tratar de ser constante con el ejercicio es la desmotivación o el aburrimiento, quizá la opción de ejercitarte con un compañero o en grupo sea una forma de combatir esos obstáculos. Esto puedes implementarlo yendo a un gimnasio, inscribiéndote a clases grupales o invitando a un amigo a realizar las rutinas juntos, ya sea de forma presencial o a distancia.
De acuerdo con el sitio de Better Health Channel, contar con alguien más que comparta objetivos y que atestigüe tus esfuerzos es una forma muy efectiva de mantenerte motivado. A lo que se suma los beneficios a tu salud mental por la compañía y la conversación para hacer de esos momentos algo mucho más agradable.
Relacionado con el primer punto, para lograr hacer del ejercicio parte de nuestra vida diaria, es super importante que seamos capaces de adaptarnos a las circunstancias inesperadas. ¿Tuviste un compromiso social y no pudiste hacer tu rutina de hoy? ¿Demasiado cansado para completar todas las repeticiones? ¡Date chance! Un día sin ejercicio no es el fin del mundo ni va a tener el impacto abrumador que tu cabeza podría estar sugiriendo.
Es mejor dejar pasar un día de ejercicio que hacerlo mal e incluso exponernos a una lesión. No te abrumes ni estreses por esos pequeños inconvenientes, mejor adapta el resto de tu semana para mantener el ritmo. El ejercicio debería ser una fuente de liberación del estrés diario, no sumarse a la lista de momentos difíciles de nuestro día. Aprende a aprovechar los beneficios emocionales de las actividades físicas, además de sus efectos en tu aspecto físico.
Al igual que con el ejercicio, en el campo de la alimentación muchas personas esperan poder tomar el camino corto para lograr bajar de peso. Sin embargo, apostar por dietas extremas suele ser contraproducente y riesgoso para tu salud. Si de verdad quieres lograr un cambio integral, échale un ojo a estas recomendaciones para lograr una dieta saludable.
Más que cortar por completo tu relación con ciertos alimentos, opta por disminuir las porciones que consumes de ellos. Nadie quiere despedirse para siempre de los productos dulces, pero quizá comer postres extragrandes después de cada comida no te lleve por buen camino. Controlar las cantidades es más sencillo que dejar de comer algo definitivamente.
Una gran ayuda para el control de porciones es el supresor de apetito de Yes You Can! Este suplemento promueve la saciedad y ayuda a reducir los antojos y la ansiedad derivada. Elaborado a partir de extracto de plantas naturales como la manzanilla y el bálsamo de limón, una cápsula por la mañana es todo lo que necesitas para ayudarte a sentir menos hambre y antojo, y combatir los viejos hábitos alimenticios que dañan tu aspecto y tu salud.
Otra manera de mejorar nuestros hábitos alimenticios de forma permanente es sustituir algunos ingredientes por otros más saludables. Por ejemplo, si consumes lácteos, puedes cambiar la leche entera de vaca por un producto vegetal como la de coco o almendras. Las tortillas de harina pueden cambiarse por unas de nopal, el azúcar por miel natural y la grasa animal por un aceite vegetal como el aceite de oliva.
No te será difícil encontrar cientos de recetas con este tipo de opciones, y muchas otras, para cocinar comidas saludables todos los días. Para comenzar, te recomendamos echar un vistazo a la Guía de Nutrición de Alejandro Chabán para empezar a darte algunas ideas. Tampoco te olvides de evitar los alimentos procesados tanto como te sea posible. Este tipo de productos suelen ser alimentos ricos en conservadores y sustancias dañinas, y pobres en nutrientes.
De acuerdo con el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, una medida central para lograr una alimentación saludable es aumentar el consumo de fibra, calcio, vitamina D y potasio.
La fibra es auxiliar en el mantenimiento de un sistema digestivo saludable, además de que incrementa la sensación de saciedad. En tanto, la vitamina D y el calcio ayudan a nuestro sistema óseo. El potasio, por su parte, ayuda a los riñones, el corazón, los músculos y los nervios a funcionar correctamente.
Con un cuerpo sano y que obtenga todos sus requerimientos de nutrientes te será más sencillo abandonar los hábitos alimenticios negativos. Y lo mejor es que estos nutrientes se pueden obtener fácilmente de productos naturales y deliciosos como el salmón, las sardinas, hojas verdes, champiñones, productos de soya, plátano, cereales integrales y frutas.
Finalmente, si ya tienes un plan de ejercicio y comida establecido y personalizado, solo nos queda trabajar en la motivación y la constancia. Los productos de Yes You Can!, que buscan impulsar tus esfuerzos y mejorar tus resultados, son los acompañantes ideales en este viaje. A continuación te explicamos cómo los productos de Yes You Can! ponen su granito de arena en tu camino de transformación.
El programa Yes You Can! está diseñado para acompañarte en cada etapa de tu camino hacia una vida más saludable. Nuestro objetivo es que logres sentirte y verte como tu mejor versión de la forma más saludable posible. Por ello, nuestro programa está diseñado en tres segmentos: detox, transformación y mantenimiento. Cada uno de ellos cuenta con un conjunto de productos especializados para lograr los objetivos de cada etapa.
Si lograste tu meta de peso y aspecto durante este verano, aquí te dejamos algunos productos de nuestra fase de mantenimiento para ayudarte a seguir teniendo esa figura espectacular el resto del año.
La forma en que trabaja nuestro metabolismo es crucial para conseguir nuestros objetivos de pérdida de peso y entrenamiento. Un metabolismo eficiente nos permite quemar grasa más rápido y aprovechar la energía de los alimentos que consumimos. Lograr que tu cuerpo trabaje a tope es lo que Slim Down, nuestro acelerador de metabolismo, logrará.
Slim Down está elaborado a partir de ingredientes naturales, sin aditivos químicos y solo necesitas tomar una cápsula a primera hora del día para empezar a ver sus resultados.
Mantener limpio nuestro tracto digestivo también ayuda a una mejor digestión y, por ende, a una mejor absorción de nutrientes y a desechar lo que no necesitamos. El limpiador de colón de Yes You Can! promueve la función y frecuencia intestinal mientras ayuda a reducir los gases y la hinchazón.
Toma una cápsula por la mañana y recibe los beneficios que el extracto de jengibre, la cáscara de semilla de psyllium y el extracto de menta tendrán en tu sistema digestivo