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Los brazos son una de las partes del cuerpo que tienden a acumular la mayor cantidad de grasa; desafortunadamente, esta grasa acumulada también es difícil de quemar. Aunque pueda parecer imposible a primera vista, con algunos cambios en tu dieta y estilo de vida, puedes tener brazos firmes y tonificados. Sigue leyendo este artículo para aprender cómo perder grasa en los brazos.
Reducir la grasa de los brazos no es una tarea fácil, por lo que es necesario implementar cambios específicos para lograr un progreso significativo, como:
El déficit calórico consiste en una dieta con un contenido calórico menor al que tu cuerpo requiere. El objetivo es que, una vez que termines de metabolizar las calorías que ingieres durante el día, tu cuerpo comience a usar la grasa almacenada como energía. Este método es muy popular entre las dietas para perder peso, ya que reduce la grasa corporal visible.
El consumo de fibra es necesario para mantener una salud digestiva óptima, pero también proporciona muchos beneficios si tu objetivo es quemar la grasa almacenada. Comer alimentos ricos en fibra te hace sentir mayor saciedad, ya que son más difíciles de digerir, por lo que permanecen en tu estómago por más tiempo, reduciendo los atracones de comida.
Otro beneficio de la fibra es que regula el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento y la inflamación estomacal. Puedes incluir fuentes de fibra consumiendo frutas y verduras, pero también puedes incluir suplementos que te ayudarán a aumentar tu ingesta diaria.
Mantenerte hidratado es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo, incluyendo la velocidad con la que perdemos peso. La deshidratación y los atracones de comida están frecuentemente relacionados, ya que la sensación de hambre es similar a la que se genera cuando tenemos sed. Por lo tanto, se recomienda que primero bebas agua antes de comer un snack, porque tal vez tu cuerpo podría estar diciéndote que necesitas beber agua.
Pero, ¿cuánta agua debes beber diariamente para mantenerte hidratado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina recomiendan que las mujeres beban alrededor de 2.7 litros de agua, cantidad que aumenta a 3.7 litros si eres hombre.
Además de hidratarte, el agua también te hace sentir lleno, por lo que podrías beber un vaso antes de cada comida para reducir la cantidad de alimentos que consumes y evitar comer más de lo necesario.
Un peso saludable es la clave para responder a la pregunta de “¿Cómo perder grasa en los brazos?”, ya que, cuando estás dentro de los estándares del índice de masa corporal indicados para ti, la mayor parte de la grasa acumulada habrá sido reducida. Sin embargo, necesitas una dieta saludable y ejercicio, incluyendo pesas, para localizar tus esfuerzos hacia los brazos y lograr este objetivo.
Para comenzar este ejercicio, necesitas tener una banca firme y colocarla cerca de la pared para estabilizarla. Una vez que estés seguro de que la banca no se moverá con tu peso, coloca tus manos en el borde y ábrelas a la anchura de los hombros. Luego, extiende tu cuerpo recto y separa ligeramente los pies.
Ahora, baja lentamente hacia la banca, doblando los codos hasta que tu pecho esté cerca del borde. Empuja tu cuerpo con los brazos para elevarte a la posición inicial y repite este ejercicio 15 veces. Si tienes experiencia haciendo ejercicio, puedes ajustar las repeticiones según tu comodidad.
Para este ejercicio, necesitas mancuernas que se ajusten a tu nivel de fuerza para evitar lesiones. Una vez que las tengas, ponte de pie y coloca los pies a la anchura de los hombros. Agarra una mancuerna en cada mano y gira las palmas hacia adelante, extendiendo los brazos.
Luego, levanta las mancuernas simultáneamente, usando fuerza en los bíceps hasta que estén a la altura de los hombros. Baja lentamente las mancuernas y vuelve a la posición inicial. Puedes hacer dos o tres series de 10 repeticiones cada una.
Hacer elevaciones laterales con mancuernas es muy sencillo. Para empezar, toma un par de mancuernas que se adapten a tu capacidad de carga de peso y ponte de pie en un lugar amplio donde no tengas objetos que puedan golpearte cuando levantes los brazos. Ahora, separa los pies a la anchura de los hombros, dobla ligeramente las rodillas y sujeta las mancuernas con las manos hacia las caderas.
Luego, extiende los brazos, mantén el cuerpo recto y levanta las mancuernas hacia los lados hasta alcanzar la altura de los hombros. Una vez completados estos pasos, puedes regresar a la posición inicial y repetir.
Otro ejercicio para disminuir la grasa de los brazos que puedes hacer con mancuernas es la extensión de tríceps. Para comenzar, debes pararte con los pies a lo ancho de los hombros y sujetar una mancuerna con ambas manos, manteniendo una posición vertical y colocando una mano al lado de la otra.
Luego, levanta la mancuerna con los brazos extendidos y dirígela hacia la parte superior de tu cabeza hasta que puedas colocarla detrás de ti. Mantén los codos doblados mientras haces este movimiento. Cuando llegues a esta posición, regresa lentamente a la posición inicial y realiza las repeticiones deseadas.
Finalmente, las flexiones tradicionales son otro ejercicio para disminuir la grasa de los brazos que puedes hacer en casa. Encuentra un lugar con suficiente espacio y retira objetos que puedan interponerse o lastimarte. Acuéstate boca abajo en el suelo y coloca las palmas en el suelo a la altura de los hombros. Ahora, extiende los brazos y levanta tu cuerpo. Puedes separar ligeramente los pies para tener un mayor apoyo.
Posteriormente, desciende lentamente hacia el suelo sin tocar la superficie. Dobla los codos y mantenlos cerca de tu cuerpo. Repite este ejercicio 10 veces y altérnalo con los ejercicios mencionados anteriormente.
Si quieres saber cómo perder grasa en los brazos, es momento de conocer el programa de transformación de Yes You Can! Siguiendo una dieta equilibrada, haciendo ejercicio y tomando nuestros suplementos nutricionales, puedes lograr un peso saludable rápidamente y quemar la grasa alojada en tus brazos.
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