1-888-988-5515
1-888-988-5515
Cuando subes de peso repentinamente, es común escuchar que debes reducir tus niveles de estrés, ya que este factor podría desencadenar el aumento de peso. Esto se debe a los altos niveles de cortisol, pero ¿cómo controlar el cortisol para bajar de peso?
En este artículo, te explicaremos cómo puedes saber si necesitas controlar los niveles de cortisol, cómo hacerlo y cómo asegurarte de que estén dentro de los parámetros aceptables.
Según MedlinePlus, el cortisol es una hormona liberada por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés, para controlar la presión arterial, regular los niveles de azúcar en sangre y reducir la inflamación. Esta hormona se comunica directamente con el cerebro, específicamente en la región pituitaria, ya que libera la hormona adrenocorticotrópica para que las glándulas suprarrenales produzcan cortisol.
La liberación de cortisol es una acción normal del cuerpo. Generalmente, se libera en su mayor cantidad por la mañana para ayudarte a despertar, disminuyendo gradualmente a lo largo del día hasta alcanzar su nivel más bajo por la noche para ayudarte a dormir. Pero, ¿cómo saber si necesitas controlar tus niveles de cortisol?
Si tienes alguno de los siguientes síntomas, es posible que tus niveles de cortisol estén altos:
Tienes presión arterial alta
Has ganado peso, especialmente en la zona abdominal
Tienes cambios de humor constantes
Te sientes cansado, incluso después de un largo período de descanso
Tienes ciclos menstruales irregulares
Disminución de la libido
Falta de concentración y problemas de memoria
Insomnio y depresión
Estos síntomas pueden confundirse con otras condiciones, por lo que es esencial realizar un análisis de sangre para determinar si los niveles altos de cortisol están causando tus síntomas. Esta prueba es sencilla, ya que solo requiere una muestra de sangre en un laboratorio.
Los niveles normales de cortisol en la mañana oscilan entre 6 y 23 mcg/dL. Si los resultados muestran una cantidad superior, tu médico deberá realizar otras pruebas para encontrar la causa y proporcionar el tratamiento adecuado.
Antes de saber cómo bajar los niveles de cortisol, es esencial conocer algunas razones por las cuales podrías tener el cortisol elevado:
Estrés crónico: cuando tu cuerpo y mente están continuamente estresados, el cortisol se produce de manera constante, lo que provoca que nunca disminuya y cause síntomas como ansiedad, insomnio, irritabilidad y fatiga.
Ejercicio de alta intensidad: hacer ejercicio a altas intensidades también provoca un aumento en el cortisol, pero generalmente, este disminuye por sí solo.
Sueño deficiente: la falta de sueño también aumenta el cortisol, ya que esta hormona es responsable de mantener el estado de vigilia y sueño, y cuando no duermes bien, este patrón se altera.
Alcoholismo y cafeína: el alcoholismo y la cafeína pueden causar un aumento temporal en el cortisol, por lo que se recomienda moderar su consumo.
Corticosteroides: si tienes alguna condición médica y estás siendo tratado con corticosteroides, también puedes tener niveles elevados de cortisol.
Síndrome de Cushing: finalmente, el síndrome de Cushing también provoca un aumento en los niveles de cortisol, debido a la existencia de un tumor en la glándula pituitaria o suprarrenal.
Si has ganado peso debido a niveles altos de cortisol, es importante saber que este aumento de peso corporal es reversible y que puedes volver a un peso saludable con cambios en tu vida diaria. A continuación, te explicamos cómo controlar el cortisol para bajar de peso.
Como mencionamos, una mala noche de sueño puede aumentar esta hormona. Para controlar niveles de cortisol, te recomendamos establecer una rutina de sueño, dejar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte y, si lo deseas, usar música relajante o ruido blanco. Dormir al menos 8 horas es necesario para un descanso reparador.
Tener una dieta saludable es otra respuesta a la pregunta, “¿cómo controlar el cortisol para bajar de peso?”. De esta manera, evitarás que tu peso siga aumentando, especialmente si experimentas ansiedad con atracones de comida. Una dieta balanceada te ayudará a reducir tu peso y mejorar tu digestión.
Aunque la relación entre cómo bajar los niveles de cortisol y las actividades recreativas puede no ser evidente al principio, dedicar tiempo a actividades que disfrutas ayudará a reducir tus niveles de estrés, y por lo tanto, el cortisol también comenzará a disminuir. Puedes enfocarte en actividades relajantes como caminar, tejer, leer un libro, ver una película o simplemente pasar tiempo con tus seres queridos.
Ejercitar tu cuerpo tiene múltiples ventajas, debido a que te ayudará a lograr un peso saludable, reducir los niveles de estrés y, debido al agotamiento físico, a dormir mejor por la noche. Puedes realizar actividades físicas como yoga, natación o correr. Además, si lo haces con tu pareja o un amigo, su grata compañía también te beneficiará.
A veces, los niveles elevados de cortisol se deben al estrés constante que experimentas diariamente, ya sea en casa o en el trabajo. Organizar tu tiempo puede ayudarte a manejar el estrés, priorizando ciertas actividades según su urgencia y evitando sobrecargarte con tareas que probablemente no podrás completar a corto plazo.
Otra respuesta a “¿cómo controlar el cortisol para bajar de peso?” es probar un suplemento alimenticio hecho con ingredientes naturales. Los adaptógenos son plantas medicinales que tienen propiedades para reducir el estrés y la ansiedad. De esta manera, puedes controlar tus niveles de cortisol sin tomar medicamentos que puedan tener efectos secundarios.
Meno-Pause es un suplemento alimenticio diseñado para apoyar los síntomas de la menopausia, como el estrés y la ansiedad. La Rhodiola, también conocida como raíz de rosa, tiene un efecto directo sobre la hormona del estrés, ayudando a controlar los niveles de cortisol.
Por sí sola, la Rhodiola puede tener algunos efectos adversos si no se controla la cantidad consumida a través de infusiones. Sin embargo, al tomarla como suplemento, como Meno-Pause, puedes asegurarte de que estás tomando la cantidad suficiente para disfrutar de los beneficios sin experimentar los efectos secundarios.
Te recomendamos tomar una dosis de 30 ml en cualquier momento del día. Si lo prefieres, puedes diluir la misma cantidad en 8 oz de agua o cualquier bebida. Y así de sencillo, esta es la respuesta a cómo controlar el cortisol para bajar de peso.
Controlar tus niveles de cortisol es necesario para evitar el aumento de peso, especialmente cuando entras en la etapa de la menopausia. Implementar acciones simples en tu vida diaria, como dormir al menos 8 horas y tomar un suplemento nutricional, hará que tu proceso sea más fácil.
Si quieres saber cómo el programa de transformación de Yes You Can! puede ayudarte a lograr un peso saludable rápidamente, sigue leyendo nuestro blog, visita nuestra tienda en línea o llámanos al 1-888-988-5515.
