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Consumir la cantidad necesaria de fibra te ayudará a mantener una salud óptima, ya que el intestino es una parte esencial del cuerpo humano. Mantener una dieta sana con alimentos ricos en fibra es la manera ideal de garantizar un buen mantenimiento del tracto intestinal, pero ¿por qué es necesario?
A continuación, te explicamos qué es, cuáles son los alimentos considerados como la mejor fuente de fibra y cuáles son los beneficios de tomarla de manera natural y en suplementos alimenticios.
La fibra dietética se encuentra en alimentos de origen vegetal y ofrece múltiples beneficios para la salud. Cuando se consume, atraviesa todo el sistema digestivo hasta ser eliminada, por lo que el cuerpo no la absorbe. Sin embargo, tomar fibra en tu dieta diaria es esencial para el correcto funcionamiento de tu sistema digestivo, por lo que una dieta rica en fibra te ayudará a mantener una buena salud.
Podemos diferenciar dos tipos de fibra dietética que, cuando se consumen regularmente, son suficientes para mantener un sistema digestivo saludable:
Se disuelve en agua y, durante el proceso de digestión, forma una gelatina, lo que ralentiza este proceso. La podemos encontrar de forma natural en alimentos como la avena, frutos secos, lentejas, frijoles, cebada y algunas verduras y frutas.
Por otro lado, la fibra insoluble acelera la digestión y añade volumen a las heces, facilitando las evacuaciones diarias. Este tipo de fibra también se encuentra en alimentos que consumimos a diario, como el trigo, los granos enteros y casi todas las verduras.
Es esencial cumplir con la cantidad diaria de fibra recomendada para obtener todos sus beneficios. Se recomienda un consumo de entre 20 y 35 gramos de fibra al día, tanto para adultos como para adolescentes y niños mayores.
Esta cantidad varía para los niños pequeños, ya que las calorías que consumen no son suficientes para cubrir esta cantidad. Sin embargo, se recomienda que tengan una dieta variada para obtener la fibra que necesitan.
Como mencionamos anteriormente, la fibra dietética es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, pero ¿qué beneficios para la salud puedes obtener al consumirla?
Una ingesta adecuada de fibra insoluble acelera el proceso digestivo, regularizando las evacuaciones intestinales y, en consecuencia, mejorando la salud intestinal. Además, al mantener el funcionamiento del intestino en óptimas condiciones, se previenen enfermedades del tracto gastrointestinal, como el estreñimiento y las hemorroides, y se reduce el riesgo de cáncer de colon.
Una dieta con las cantidades adecuadas de fibra puede prevenir el estreñimiento, reduciendo la inflamación en el tracto digestivo. Además, es responsable de mantener una forma adecuada en las heces, ya que aumenta su tamaño y mejora su consistencia, facilitando su deshecho.
La fibra soluble tiene varios beneficios cardiovasculares, ya que su consumo ha demostrado ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre y las posibilidades de enfermedades cardíacas, como la hipertensión arterial.
Además de los beneficios para la salud del corazón, la fibra soluble también ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre, reduciéndolos considerablemente. Consumir este tipo de fibra presente en los cereales es fundamental no solo para las personas que ya viven con diabetes, sino también para la población en general, ya que, junto con la fibra insoluble, también reduce las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y otras enfermedades cardiovasculares.
Consumir alimentos con un alto contenido de fibra en tu dieta diaria te ayudará a alcanzar un peso saludable, ya que proporcionan una mayor saciedad, lo que hará que tus porciones de comida sean significativamente más pequeñas. Además, tienen una menor ingesta calórica, lo que ayuda a lograr el déficit calórico que necesitas para perder el exceso de grasa corporal.
Pura Fibra de Yes You Can! está elaborada a partir de fibra de caña de azúcar, fibra de raíz de achicoria inulina, pectina de cítricos, Fibersol y gomas de acacia. Estos ingredientes juntos te ofrecen todos los beneficios de tomar fibra, tales como:
Mejora del tránsito intestinal
Ayuda en la pérdida de peso
Mejora la consistencia de las heces
Aumenta la saciedad
Si bien, la fibra insoluble y soluble se encuentran de manera natural en ciertos alimentos, consumir la cantidad necesaria para aprovechar sus beneficios puede resultar difícil si llevas una vida diaria ocupada, ya que requiere más tiempo de preparación de alimentos.
No obstante, Pura Fibra de Yes You Can! te brinda una solución amigable, gracias a que solo necesitas añadir una cucharada a tu sustituto de comida o batido de proteínas para obtener los beneficios de tomar fibra.
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